一周减脂减肥的菜谱有哪些？

我们要减肥，在坚持运动的同时，就是要管住嘴，即控制并管理饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制饮食摄入份量的同时，选择合适的食物。减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养），碳水化合物（摄入后转化为淀粉，转化为糖，此糖为葡萄糖，是人体所需营养素之一），蔬菜和水果（提供各类丰富的维生素，保证机体组成需要），坚果（也是补充各类微量元素）。

★ 第一天：早餐前9:00:200毫升温煮鸡肉蛋白空腹2份午餐（八或九份）：莴苣头肉片? 油炸青豆（少油）? 白饭1小碗下午3:00低脂牛奶1盒饭6-8:00：火龙果? 9点前喝200毫升柠檬水★ 第二天：早餐：空腹饮用200毫升温开水? 2个鸡蛋? 1盒低脂牛奶? 1份龙果午餐（满分89分）：炖牛肉? 油炸青豆? 炸白菜+1小碗白饭? 下午3:00番茄晚餐：1根香蕉★ 第三天：早餐：空腹饮用200毫升温开水? 一碗粗粮粥+2个白鸡蛋+炒蔬菜午餐（八或九份）：肉丝+炒胡萝卜+炒生菜尖+小碗白饭下午3:00一盒低脂牛奶晚餐：米后桃★ 第4天：早餐：空腹饮用200毫升温开水? 2份鸡肉蛋白+低脂牛奶+苹果+3份红枣午餐（8或9份全）：炖鸡腿+炸黄瓜+炸时令蔬菜+1小碗白饭下午3:00龙果晚餐：1份黄瓜? ★ 第5天：早餐：空腹饮用200ml温开水? 2份鸡肉蛋白+低脂牛奶+白水玉米0.5-1份午餐（满分89分）：炖牛肉+炸冬瓜+炸时令蔬菜+玉米饭1小碗下午3点番茄1份晚餐：白水莴苣★ 第6天：早餐：空腹饮用200ml温开水? 杂粮粥+2份蛋清+炒姜豆午餐（89分满）：洋葱丝+青椒炒南瓜+炒时令蔬菜+小碗白饭下午3:00 2个核桃（或5个腰果）晚餐：龙胆★ 第7天：早餐：200ml温开水，空腹，2个白鸡蛋，午餐（89分饱）：炖牛肉+炸黄瓜+时令蔬菜+小碗白饭下午3:00牛奶一盒晚餐：1-2米后桃粗粮粥?： （红豆+大豆+黑豆+高粱+燕麦+约伯之泪+绿豆）→ （将每种材料混合，放在同一个袋子中，以便于使用）提前5-10小时在水中浸泡以烹饪-1-2把（将其与冷水一起放入锅中）加入少量大米+黑米+玉米

第一天:只喝蜂蜜（可泡茶喝）

第二三天:正常饮食（不能大吃大喝）

第四天:只喝蜂蜜

第五六天:正常饮食

推荐理由，蜂蜜具有排毒养颜的作用，很多mm减肥时有便秘的现象，有这种情况的mm可以选择这个套餐，通常一星期下来可减3_5斤，如果真受不了节食则可以用每天吃一餐只喝蜂蜜

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