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健身减脂期间，三餐怎么吃？

2021-12-28 06:17爱问

简介瘦身小菜,健身减脂期间，三餐怎么吃？本人身高175，体重180目前健身一个月应该减了一些。现在想更科学的饮食来减脂。本人是一周练5或6次原来也很喜欢运动，这一年没那么多时间锻炼，都在学习所以这一年胖了三十多斤！现在开始锻炼，周1练胸后进行有氧运动跑步...

基本上还是之前我一直推荐的饮食方法，主食蔬菜加上肉蛋。

作为2个月从140斤到104斤成功瘦出过腹肌的男人来告诉你，我减脂期间的一日三餐怎么吃的！你可以参考一下。

我是这么对待三餐的！

早餐吃的好！

两个鸡蛋，一杯100ml纯牛奶（通常是不会变的），全麦面包一片or2个菜包or酱饼

午餐吃的饱！

肉类选一种（鸡肉，鱼肉，牛肉，鸭肉）差不多150克！

米饭是平常不减脂期的一半！面条同理！

蔬菜选一种（干净炒的，生菜，黄瓜，西兰花，西虹市，芹菜等）

晚餐吃的少！

肉量同午餐，量减半！

主食同午餐减半！

蔬菜同午餐的量！

这就是我的一日三餐的安排！

很轻松就可以做到，并不需要你一整天只喝酸奶，黄瓜啥的，如此严格地苛刻自己的饮食！并不会坚持不下去。

按照我这一份三餐安排，你只需要根据你的体重，身高，适当减少10%到15%就可以。

再戒掉垃圾食品，高热量的蛋糕，甜点。配合有氧和无氧运动。两个月下来，你会看到拥有积极健康的生活习惯的你！

Tags：瘦身小菜头条问答,氧4,三十多斤,减脂,有氧