睡觉睡多了减肥吗？

1。睡眠时间规则，把起床时间写在纸上，往后推7个半小时。这是你每晚应该睡觉的时候。我不会消磨我的闲暇时间。在周五和周六晚上，睡眠时间可以推迟1到2个小时，直到你适应7个半小时的睡眠。　　

2。为了养成良好的睡前习惯，你可以考虑睡前阅读和洗澡。这些活动应该在睡觉前45分钟开始。这样，身体很快就会开始放松，准备入睡。睡觉不会那么困难。睡觉前，记得关掉电视、电脑和所有便于他人查找的通讯工具，并将手机静音。《睡眠中断》一书的作者史蒂文·帕克说：“当眼睛感觉到光线时，它们会向大脑发送唤醒信号，从而减少褪黑素的分泌，褪黑素是一种促进睡眠的激素。”　　

3。减少咖啡因和酒精的摄入。下午2:30后你不能喝任何含咖啡因的饮料。你不能碰茶和苏打水。睡觉前三小时内你不能喝酒。喝酒可能会使你昏昏欲睡，但你不会睡得很深。醒来后，你甚至可能彻夜未眠。　　

4。找出适合你的睡眠时间。根据报告，一些女性每晚需要9小时的睡眠。如果你睡了7个半小时后没有闹钟就无法醒来，这意味着你需要睡更长的时间。试着每晚提前15分钟入睡，直到你找到适合你习惯的睡眠时间。搜索过程有时会持续一周左右。

5。选择一个合适的枕头对睡眠很有帮助。三分之一的生命是在睡眠中度过的，因此选择合适的枕头非常重要，填充物具有一定的支撑力、流动性和透气性（荞麦壳是不错的选择），促进头部血液循环，提高睡眠质量，科学的结构（满足仰卧和侧卧时颈椎自然生理曲度所需的不同高度、曲线和承载能力），不仅能提高睡眠质量，还能呵护颈椎。

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