睡觉要怎么睡才能睡的更安稳？

我的作息时间就很没有规律。不过我有几种简便易行的方法，供大家分享。
首先是，别放过认何一个犯困的机会。感觉有一丝困意，立刻放下手中的工作，想方设法找地方打个盹，这是一行之有效的方法。

再有就是听有声小说，千万别听音乐。听小说要听那己讲过多少遍的，腻烦的。在强迫耳朵的同时，就象在课堂上读书，能产生困意。
这种方法和睡前看书不同，有一定的安闲慰解作用。

我的感觉是我仍然需要调整我的工作和休息，调整一般的工作和休息规则，良好的睡眠是一件很自然的事情，不需要刻意追求自己。

一般的作息规律是早睡早起，以跟上天地的基本节奏。天黑时上床睡觉，天亮时起床。这样，我晚上9点左右睡觉，早上5点左右起床。虽然春夏秋冬每天睡觉和起床的时间略有不同，但大致相同。

形成作息规律后，生物钟和人体内部节律与之相适应，形成互补的作息模式。关于这种工作和休息时间点有很多科学理论。9:00的经文是什么，5:00的经文是什么，5:00起床，即使你早上起床，你也必须在5:00起床，以此类推。这只是经验，真理不会重复。

这种工作和休息不是一天完成的。它还需要白天工作和休息的配合。因为我起床很早，我通常在早上小睡15分钟左右。补觉的时间大约是11点左右，所以你不会困，中午也不会睡觉。在其他时间保持精力充沛，晚上9点之前你自然会感到困倦。

如果你想睡个好觉，你也应该在白天集中精力工作，不要懈怠，不要无聊，不要长时间放松，每分钟都做自己的事情。要努力把精神工作和体力工作结合起来，把工作和锻炼结合起来。这实际上是培养这种工作和休息习惯的精神基础。

所谓天地崇高精神体现在睡眠作息问题上，即亲近动植物和大自然，始终努力保持其自然积极的状态，这与天地运行的方式是一致的。到了睡觉的时候，就会睡个好觉。

2.窗帘拉上，遮挡可见光源

3.放白噪音（助眠音乐）做睡前拉伸

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