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孩子“卸货”后，看着自己曾经的“杨柳小蛮腰”变成如今的“一捏十层褶”，从少女“摇身一变”成大妈。心理会莫名感伤吧，不要灰心，往下看：

适合哺乳期的减肥方法

你好朋友：哺乳期建议您不要减肥、因为不管你釆取任何方法第一点一定要少吃、而哺乳期奶水要想好,必须要保证营养、且身体还没恢复正常，所以建议您哺乳期不要减肥

哺乳期减肥把握好方法，瘦多少斤看个人情况了，要轻松减那肯定是不可能的！

妈咪们都会受不了产后虎背熊腰的粗壮身材，月子都还没做完，就迫不及待开始减重计划，更让妈咪烦恼的“喂母奶”和“减肥"两者无法兼顾，事实上喂母乳每天能多消耗400-500大卡的热量，相当于慢跑1小时，因为妈咪体内的养分大多供给宝宝，所以可以帮助瘦身。

加上亲喂本身就是消耗热量的行为，妈咪每分泌100c.c.的母奶，平均就能消耗60到70大卡热量，多数亲喂妈咪每天平均就可消耗500大卡，而每消耗7700大卡就可以减少1公斤。换算起来，连续15天每天喂母奶，两个星期大约就可以瘦1公斤。

根据统计，产后妈咪体重平均增加8.4公斤，有6成以上没办法恢复身材，9成以上还有腰腹部肥胖的困扰。这是因为怀孕时荷尔蒙和长时间刺激支撑胎儿的关系，身体的软组织，如皮肤、韧带、关节等都会有水肿和松弛的变化，虽然有些妈咪可以积极体重控制以恢复到怀孕前的体重，但局部肥胖跟松弛往往是最难克服的。

产后瘦身3个法则：

我是生宝宝之前120，生后103，三个月后95。半年后82斤了。现在一直保持82左右，但是我比较矮，才155。

1.我是从饮食去减肥，如果宝宝没吃奶，你可以早上煮点青菜粥放鸡蛋，最好芥菜，枸杞叶。番薯粥，南瓜粥，还有换个泡个燕麦之类的。

2.中午炒个肉片同荷兰豆，莴笋，西兰花都行，看个人喜好，再加个青菜，一定要吃青菜，肉片少吃点。偶尔可以煲汤，我煲汤都是比较清淡的，比如骨头莲藕，粉葛骨头，菜干骨头。后期时不时才用好点的药材来煲汤。

3.晚上我都随便炒些比较素菜，炒冬瓜切薄点放点虾米，炒个茄子放点肉沫，炒芹菜放几片瘦肉看自己喜欢吃什么，总之都不会吃的好油腻，很快就减下来了，当然运动也是要的，经常走走路散散步什么的

生完孩子的妈咪们，身上肉肉放任不管？NO！绝对不行。可是呢，这产后体重控制很多学问在里面。搞不好，不仅免疫力下降，还影响宝宝吃奶。如何科学适度地减肥？小编带您去了解一下。

• 均衡营养

新妈咪产后应注意膳食营养平衡，尽可能保持“食物多样性”原则。

在满足母乳需求的前提下，避免营养过剩。新妈咪饮食不要过于精细，注意粗细搭配、荤素搭配。

新妈咪要特别注意适当补充钙质，可以选择钙剂或者适当多吃鱼、肉、蛋、奶类以及新鲜水果蔬菜。

• 细嚼慢咽

新妈咪产后饮食要循序渐进。刚生产结束，新妈咪胃肠道功能还没有完全恢复，此时大吃特吃，增加肠胃负担，影响食物消化吸收，导致新妈咪产后营养过剩，继而出现产后肥胖，影响日后的身材恢复，给新妈咪心理上增加沉重的负担。

决心很重要和坚持

减肥在女人眼里就是一大事业，毕竟美的不是自己的眼，更是亮瞎别人。那么正常减肥和哺乳期减肥可是两回事哦，尤其不建议哺乳期的女性朋友胡乱尝试不适合自己的减肥方法，正如货不对板再美也没有用。下面妈网百科帮产后妈妈整理些哺乳期减肥的最好方法，希望对大家减肥有帮助哦！

哺乳期减肥的最好方法就是看准时机再下手，把握错时机往往事倍功半。所以哺乳期妈妈减肥前最好先问问自己的医生，看看自己的身体状况能否开始减肥。一般哺乳期妈妈，都建议你在哺乳期6周到8周后，再开始产后减肥计划，而最佳减肥时间大概是在产后半年，不然减肥会影响宝宝乳汁的分泌和质量哦。

1、哺乳期减肥的最好方法—饮食搭配均衡