无论任何年龄，

减肥= 摄入的热量＜消耗的热量。

只有打破这种能量平衡，制造出热量缺口，才可以瘦下去的。

所以在减肥期间，调整饮食很关键。

如果饮食不去调整，每天摄入超高的热量，即使再怎样疯狂运动也很难瘦下来。

感约！

减肥有通用的原则，那就是控制总能量的摄入，也就是说想减肥成功必须要做到摄入的能量小于消耗的能量。

35岁男性肥胖的原因

35岁的男性处于人生事业的奋斗期，职场、家庭的压力都不小。很多人可能在外吃饭的几率要大一些，外边的食物特点是高油、高糖、高盐，这些对于控制体重都是不利的因素，再加上如果晚上有应酬，推杯换盏之际，摄入的热量就更高了，这就是很多男性发胖的原因。

而肥胖特别是腹性肥胖是许多疾病的独立危险因素，如2型糖尿病、冠心病等。

我国成年男性轻体力劳动者每天需要能量为：2250千卡。

人到中年新陈代谢低，一吃就容易胖，怎么减肥？知名瘦身医师教你一招！

35岁的男人，简称壮男。

健康，还年轻，身为男人身强力壮！那不是想怎么减，怎么减吗？

内心有多坚定，目标多明确，最重要！不要减减几天又放弃！毫无意义！没事折腾自己肉干啥……通常一个男人到这个年纪肯定也是有家庭事业稳定了！减肥肯定也不是为了去泡妞！我猜要么肚子大得有点过分，要么就是有健康隐患了！

年龄不是问题！

如果年纪大到五六十岁以上，可能需要适度，但是身为壮年无需畏手畏脚！

其实我年纪不小了，虽然不想透露，我还是个女性。减肥计划目前过去了一百天，已经减了三十斤左右了！体脂率从39降到24左右吧！虽然现在还是算不上苗条，但是我最关心的健康问题已经逐渐好转了！



减肥最主要就是能坚持！

35岁的男人该这么减肥！

为自己的健康减肥

健康是1，其他是0。有了1，后面的0才有意义！肥胖的诸多弊端不用赘述！活到35还不清楚的话，只能呵呵

为家人幸福而减肥

35的男人，上有老下有小，你的健康不仅仅是你个人的事情。肥胖就是疾病的温床，你还要躺在这床上多久？

35随男人减肥在饮食方面多吃饱含蛋白质，水纤维的食物。

第一因为高蛋白低碳水食物饱腹感强又有营养，热量上也不强势。也不会快速提升葡萄糖在血液里的含量。

第二男人过了30岁，再也不会像年轻时吃不胖了。随着年龄的增长肌肉自然萎缩，而活动量的减少也加快肌肉流失，所以减肥的关键是补回流失的肌肉提高代谢率。所以要多补充蛋白质同时要做无氧运动。

少喝酒少熬夜少喝果汁型饮料。

酒精也会使人肥胖的，比如你喝一杯啤酒后，80%的乙醇在肝脏里代谢，乙醇在肝脏细胞不会行成糖原，过量乙醇会被转化成油脂，油脂在肝脏细胞和肌肉细胞里堆积。果汁型饮料也和酒一样，过量果糖也会在肝脏细胞和肌肉细胞里堆积。所以过量饮酒和喝软饮料都会造成脂肪肝以至肥胖。

！

肥胖的危害不挑人。无论是男女老幼，脂肪的分解原理是相同的。所以减肥只有一条路可走，通过科学的监控手段，及时调整减脂方案，使得体内堆积过多的脂肪分解。并补充被脂肪侵占的其他成分占比。

男人越成功越要减肥。目前许多慢病都趋于小龄化了，特别是由于工作压力等原因，急性心肌梗死、中风等这类突发的事件，屡屡诉诸报端。这些大家都可以上网看看，就不在这具体说了。而心脑血管疾病的急性发作是人体内部脂肪脱不了干系的，特别是管道脂肪。

当大量脂肪细胞在血管里随血液游走，造成血管内壁轻微划伤，由于血小板的作用，形成结痂组织，脂肪细胞就会慢慢堆积成脂肪斑块。一旦脱落就会造成心梗脑梗。

谢请。35岁男人，正处在人生顶盛时期，精力旺盛，新陈代谢快。意志力坚强一点，减肥应该是很容易的。

我的减肥宗旨：控食+运动。

改变以前的不良饮食习惯。不喝碳酸饮料、不大量喝脾酒，每周二罐还是可以的。不吃高热量的食物，肥肉、油炸食品、甜点等。一日三餐要定时定量。饭前先喝一杯白开水，吃饭七分饱。少吃肉类、糖类，可以吃些红薯、土豆，代替主食。多吃高纤维、富含多种维生素和矿物质的蔬菜、水果。如果湿气重喝些赤豆薏仁粥。

不要长时间坐着，定时站起来走动走动。每天1~2个小时的有氧运动：游泳、跑步、骑自行车、俯卧撑、仰卧起坐、打球、体操这些都可以。根据自己的条件和喜好选一种锻炼方式，也可以选几种轮换着做。早晨和晚饭后对上班族来说比较适合。首先强调一下，预热40分钟后，体内脂肪才开始分解，要适当的延长运动时间。不要熬夜，按时休息，放松心情。

肥胖不仅仅是身体缺陷，还会引发多种疾病，。按照上面的两项要求做，还给自己一个强健的体魄， 成功指日可待。

谢请★

我是营养师.胡安云.从08年开始一直从事慢性病的健康管理至今.说到肥胖两句话:正确饮食.合理运动.

①:减肥一般都会限制能量的摄入.故必须保证营养素的供给充足.在减肥过程中.三大供能营养素的分配是至关重要的.

一般情况下三大营养素分配比例为:蛋白质占总能量的15%.

这话问的……成年人减肥没有年龄和性别的区别！用心、脑管好自己的嘴和腿是最好的减肥药！剩下的就剩坚持了，没别的。

细节方面，依照个人体脂情况分别对待。体重太大话现忌嘴，体脂小于25后在运动！