日常锻炼需要注意的细节，我有如下建议：

日常锻炼要有时间、有意识、有规律 有时间就是锻炼身体要有时间的保证，每天连续锻炼在半小时以上1小时以下。有意识就是要有意识地去锻炼，不能把做家务也当成运动，有些人对锻炼身体“有掩耳盗铃”之行，说什么每天从手机及计步器上达一万步计数，其实他真正去锻炼身体了吗？没有，因为这一万步是各种家务及工作中所走的步数的总和，这达不到锻炼身体的目的。有规律是指每天在同时间段去锻炼，建议每天早饭后半小时去锻炼最好，如果因工作关系可以在每天同时间段锻炼，不要今天是早上、明天是晚上、后天是上午，这样达不到锻炼身体的目的。

其次，根据自己的身体状况选择适宜自己的锻炼项目，比如重度高血压、心脏病人就不能连续锻炼半小时以上。在锻炼身体的运动中建议步行，步行速度为每小时5公里，强度为两人能说话但有点气急，锻炼后有轻微发汗或发热，时间在半小以上45分钟以下。不要做剧烈运动，剧烈运动达不到锻炼身体的目的。

日常锻炼要“循序渐进”！

我身边也有二个朋友因为“暴走”而得“滑膜炎”的，他也是平常锻炼少，忽然开始“暴走”减肥，走的还不到1个月，就出问题了。

我这一年也经常走路，微信计步器也经常排名第一，我遵循的是“循序渐进”的方法。

从2017年10月起的休息日，我都爱带孩子们出去玩（市里面，有公交车直达的景点，我办理的有“洛阳旅游年票”），刚开始是乘坐公交车到达景点，景点全程徒步，走累了就休息，那时全天走路在15000---20000步之间。

到2018年3月起，每天晚上带孩子们出去散步，刚开始只散步5000步左右，后来慢慢的6000步、7000步、8000步、9000步，9000步大约散步时间为90分钟左右（散步又不需要赶时间，慢慢走）。

不太理解现在为什么人们把微信晒步数、跑步晒路线图，当成了一种业余的爱好。或许是炫耀自己是一个爱健身爱锻炼的人，找一找存在感，还是说要跟别人pk一下数据，看谁高谁低呢？

健康是自己的事，锻炼是自己的事，和他人无关。如果单纯为了比数据，挑战自己的极限，忽略运动的科学，这样的痛苦的教训还是很多的。

在接触沈阳市骨科医院多名医生后，我们得到这个消息，很多人因为半月板损伤，滑囊炎滑膜炎，膝关节痛，不得不到医院就诊，而这些人曾经是在运动场上的好手，在很多的暴走团，跑步团里面都是热衷分子。

日常锻炼要防止运动损伤和运动过量，首先要做的一点就是热身，就是健身前要热身，活跃一下踝关节，膝关节，腰腹部，肩颈部。

热身的好处，是可以避免在瞬间启动的时候，身体带来不适应，关节造成损伤。

a) 运动后不宜立即洗澡b) 运动后应吃碱性食物 c) 运动后应喝白开水而不是盐水d) 运动前要活动腰部e) 慢跑或暴走能瘦小腿，运动后应反向拉伸肌肉f) 做面壁下蹲，可增大肺活量g) 出汗后不宜洗脸，要等汗干了才可以，不然，毛孔会变大。

我现在基本每天都是两万步，上下班，走路，单位离上班地方3公里，走路差不多4000多步，下班也如此，中午休息的时候，也会出去走路一个小时，冬天即便零下20多度，也会走，而且，也差不多一万多步，已经坚持走一年了，以前不是这个病，就是那个病，最多的是动不动感冒，走了一年多后，基本没啥毛病了，更没有感冒。

我觉得，主要还是通过不断走路，身体素质好了，抵抗力起来了，而且，通过走路，体重也略有下降，以前65公斤，现在62公斤。

不过，走路也要因人而异，需要注意几个问题：

1、走路不是最好减肥的方式。走路，是提高你的身体素质，多运动，对身体机能以及身体免疫力，有很大提高，但不是减肥的最好方式。所以，不要陷入这个误区。

2、走路需要循序渐进，不要一下猛走。走路是有一个过程的，不要一下子就狂走，不然，会把膝盖走伤，得不偿失。可以先走5000步，再走8000步，之后走一万步，逐步增加到2万步，根据自己的承受能力去走。

走路本是最安全最简单的有效运动方式，但现实中总有人发生这样那样的问题，因此，走路的人在日常锻炼中应注意这些细节：一是走路要因年龄而异，年轻人，中年人和老年人的走路每天步数是不一样的，不要用一个步数标准去套用，非要一天走完多少步。我一个原先同事巳上了年纪，但就是因走路过度而半月板出了问题。二是走路速度要因人而宜。快走，中速走，慢走，都要根据自己的身体情况和走路习惯量力而行。三是走路要根据自己的腿脚状况确定自己的走路方式。有的人腿脚基础好可以多走，快走，但也要适可而止。有的人腿脚基础不夠好，甚至有点毛病，就要慢走，走的少一点，不可超过自己腿脚的承受度。我原来同单元一个邻居，膝盖半月板有问题了，将住的三楼无电梯房换成了电梯房，每天适量散步走走，目前状况也不错。

1、量力而行，每天运动30-60分钟是对健康最佳的，大概在3600-7200步作用，这是连续性的，不包括家务、散步等走走停停的活动；

2、做好准备工作，穿减震运动鞋，宽松的运动服。

我们是复旦大学附属华山医院胡仁明教授团队的糖尿病教育管理团队，我们拍摄了糖尿病教育百科电视剧《抗糖路上爱相伴》，欢迎大家加粉关注。

【日常锻炼有一些需要注意的问题】

每天刷步数确实成为了一些人的爱好。为了能够登顶朋友圈步数排行榜，有许多人是通过暴走这种方式来达成的。看着自己的步数占领了别人的主页，他们会产生深深的满足感与自豪感。

不过，凡事过犹不及。有些人走着走着就走进了医院，原来是他们的膝盖出现了问题。

女子每天暴走两万步，结果走进了医院。这说明暴走不适合普通健身者，我们日常锻炼一定要遵循科学规律。

作者功夫与乒乓，与您同聊天下事。

走步是人们日常中，有意识或者无意识的一种正常行为。当我们把走步同体育锻炼联系到了一起，走步就完全属于有意而为之了。提问官在问题中，提到了某女士每天暴走2万步，结果把自己走进了医院。象这种有意识的体育锻炼，没有达到强身健体的目的，反而损伤了自己的身体健康，就得不尝失了。我们在日常的体育锻炼中，一定要掌握科学的锻炼方法。

何为暴走？

暴走虽然也属于有氧运动，但它必然与快走和慢跑会有很大的差别。

关于暴走速度上的说法:有些人认为，暴走是超过了快走6~9公里/小时的速度，即9公里/每小时以上的快走速度，算是暴走。

锻炼并不是说运动量越大就越好。首先要身体能承受得住，其次，锻炼身体消耗了身体能量，需要及时补充，糖类，蛋白质类，水，盐等。锻炼身体在消耗能量的同时，身体会产热，需要及时散热。锻炼完，需要良好的休息，给身体各部件恢复的空间和时间。