俗话说，爱美之心人皆有之，女子尤甚之！

马甲线？小蛮腰？蜜桃臀？哪一个女性能拒绝这样的身材诱惑？

但是现实很残酷，拥有好身材的毕竟是少数人，大多数女性朋友腰腹都有很多赘肉！

一掐就是一圈，一座就叠了三圈，这样的身材真的让人烦恼！

大家也不要苦恼，想当年我也130，腰腹上全是赘肉，后来不也是瘦到了100斤，翘臀，小蛮腰，马甲线一个都没少，走在路上回头率都特别高！

1、瘦肚子走为上计：简单来说也就是少坐车、多走走，这个方法的关键是屏住呼吸疾走，用力缩小腹，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

2、跳绳跳掉肚子：动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小腹赘肉去无踪。

3、仰卧起坐：每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法，但要注意控制节奏，采用循序渐进的方式慢慢增加次数，以避免刚肌肉酸痛，同时要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

4、挺腰直身端坐：长坐电脑前的朋友们想要减掉小肚腩就得纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做。

5、按摩腹部：腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做，坚持一个月，便会收到显著的效果。

虽然说要减掉腰腹赘肉是要通过全身性的减脂才能达到目的，不过能提出这样的问题，一般情况下是不胖的。只是会因为从整体上来看腰腹部有肉肉或者是腰腹部肉肉松弛不平坦，而身体其他部位一般不会很胖。所以更迫切地希望把腹腹部变得更好一些。

所以，从全身性减脂上来看，其积极性与主动性不是很强，因为不减也可以，身材也不会差到哪里，穿衣也会比较好看。这种情况会让人的心理在减肥与不减肥之间徘徊，而这种纠结心理会使行动变得具有一定的延时性。也就是说减肥减脂的欲望并没有多强烈。

其实这时候，要把腹部变得平坦，相对于全身比较胖的人群来讲会容易地多，因为基本上没有什么减脂的过程中，直接去做针对性的腹部训练对腹部进行塑形即可。而且，只要有规律地坚持下去，在2-3个月左右，效果就会很明显。

该瘦腰的要针对性训练，该翘臀的要练臀，该减肥的要减肥，我们分情况一个一个的说，你可以看看自己属于哪一类型。每个人的情况不一样，不能一个方法用在所有人身上。1.你不算胖，但腰两侧的赘肉比较明显。这种情况可能可能才是你真正关心的，不是很胖，体脂率估计在25%左右（家用体脂秤），基本上合理的搭配衣服，不会显胖。但是穿紧身衣服的时候，特别短小款的T恤，肚脐向外，腰部两侧就会有脂肪被挤出来。主要处理方法，一方面是减肥，脂肪少了自然赘肉也就没了，这是最管用的方法；另外就是训练，但不是单纯的仰卧起坐或者平板支撑，而是主要强化腹内外斜肌，让腹部也就是腰，从两侧向中间收紧。训练顺序是这样的：第一步：平板支撑（让腹部从深层就开始收紧）第二步：各种各样的侧支撑练习这里不推荐进行侧腹的动态训练，侧腹存在的主要作用就是稳定躯干和扭转，不是进行侧弯，没必要通过侧弯练习来训练侧腹，过多的侧弯训练，反而容易让侧腹的肌肉突出来。第三步：各种涉及到侧腹的训练除了侧支撑，侧提膝和转体的训练动作同样可以刺激到侧腹。2.你不是腰部有赘肉，是屁股太小，把腰显出来了。找到问题关键点，如上图，其实不是腰部两侧赘肉多，是臀部太小，凸显的腰部比较粗或者两侧有赘肉。这时候其实瘦腰的意义不大，不如集中心思训练臀部，臀部翘起来围度大了，腰自然就有了，看着也会很细。臀部训练给几个推荐动作，一定要单独训练臀部，不要臀腿一起练，我们在臀腿一起训练的时候，总是错误的更多的用腿发力，最后臀部没翘起来，腿却粗了。下面的训练只针对臀部：3.你不是只有腰两侧有赘肉，你是全身都有赘肉。首先要解决的是这个问题。如果你的体型和体重如上图一般，并且腰围大于或者等于臀围。说的更清楚一些，就是你看着镜子里的那个你是一个胖子。那么，就不应该再考虑什么腰两侧的赘肉的问题了。你重点是需要减肥，把身上随处可见的脂肪先减下去一大部分再说别的。看到这里是个打击，但确实应该明白自己现在所处的状态。还不会游泳就想和别人拼速度，还不会开车就想进赛道，还没破茧成蝶就想飞。行不通的。踏踏实实调整饮食和合理运动，先减肥再说别的。4.还有另外一种说法，就是有妇科疾病的女性在腰腹位置也很容易堆积脂肪，但这个说法没见过具体的数据支持，所以只做参考。

你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练，专注于减脂塑形。

腰腹部赘肉，有两部分脂肪：内脂脂肪和皮下脂肪。腰腹部赘肉多，基本是内脏脂肪过多造成的，内脏脂肪过多会造成内脏系统的负担加重，造成功能紊乱，对血脂，血糖、血压有较坏的影响。

要想减掉腰腹部赘肉，还得从全身减肥开始，因为没有局部减肥，只有局部塑形。

下面我来帮你分析一下：

通过我下面的，你可以了解学习到3个方面：

题主，你好，我是健身教练Luna，关于你的问题“女性怎么减掉腰腹赘肉？”我想从以下几个方面来你的问题：

第一点，我的经验案例。我是个女生，也是个教练，所以马甲线这种东西，我夏天是很明显的，但是冬天，我可能根本不会保持马甲线，吃的会比夏天多得多。因为到了我们这个阶段，想瘦是分分钟的事情，我们比的是线条，今年夏天刷下来的腹肌是不是比去年好看，就取决于夏季过后直到第二年夏季来临前，你吃的多不多，练得多不多。

冬天是最好的增肌时节，如果这个时候，你吃的不多，练得再厉害也没用，因为肌肉的生长需要足够多的热量。所以这个阶段，我的体脂是很高的26或者27都是很正常的。腰腹间的赘肉，简直就像没有锻炼过的人一样，更别提屁股大腿这些地方，同样是粗的。

从170斤到马甲线，我是如何成为小“腰”精

大家好，我是keepRunningMen！希望我的可以帮到你！

腰腹赘肉，是身上最难减的脂肪之一，如何能把腰腹赘肉减掉，还大家一个平坦小腹，或者是一个性感的有腹肌马甲线的腹部，是很多女性探寻的方法！

很多女性减腰腹赘肉遇到一些错误的做法

很多女性，为了减掉赘肉，收紧腹部，会去做平板支撑，或者一些练腹肌的动作，但是坚持一段时间会发现效果不好！这其实是对于减脂一个错误的认知！

针对腹部的训练，的确可以锻炼到我们的腹肌，但是对于减腹部赘肉效果却会不佳！

因为腹肌训练的动作属于无氧运动，消耗的是身体的糖原这种供能物质，而赘肉属于脂肪这种供能物质，消耗的能源不对，当然减不了赘肉！方向不对，努力白费！

减肚子上的肉很简单的：饮食+锻炼锻炼呢,以跳绳为主：至少每天跳绳2000次,分三组完成.一组600左右.分上午,下午和晚上三次完成.15天左右就能见到效果.但是有可能最开始你一次跳不了那么多,可以从100开始,慢慢的增加,尽量一次跳够数量.同时还可以慢跑和快走,这些都可以减掉多余的肉肉的.这个运动呢最好是坚持30分钟.饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时,定量.

意见建议：一定不要吃油炸,油腻,过甜,过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐.每天最少6大杯水,开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通.

很多长时间坐在板凳上女生最担心的就是腰上的赘肉堆积和小肚肚突出这个问题，但是由于工作或者是学习压力比较大，也没有时间去健身房进行锻炼，所以今天给大家带来的，是可以在任何零碎时间做的瑜伽动作，一方面可以消耗多余的脂肪，另一方面可以促进胃肠道蠕动，从而达到消小肚子的目的。

简易鸽子式，先坐在椅子上，双脚向前小小的迈一步，臀部离开椅子把右腿转向身后，让膝盖搭在椅子上，左腿小腿和地面垂直大腿和地面平行脚后跟稍微抬起一点，身体稍微向右侧扭转，右手向后抓住右脚脚背，左手伸向前方即可。