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只用弹力带怎么锻炼臀部？

2021-11-20 10:52爱问

简介臀部肌肉怎么锻炼,只用弹力带怎么锻炼臀部？:弹力带在一定程度上可以代替很多健身器械。但是缺点在于它的阻抗相对比较小。不过这一点，貌似正好适合女生使用。它其余的优点，:-弹力，弹力带，臀部，锻炼...

弹力带在一定程度上可以代替很多健身器械。

但是缺点在于它的阻抗相对比较小。

不过这一点，貌似正好适合女生使用。

它其余的优点，还包括廉价，适合居家训练等等。

而且，弹力带是最适合训练臀部的辅助器械之一。

大家好，我是猫老师健身！

无论你是准备腿部锻炼还是为激活臀部肌肉，将阻力带都纳入你的日常锻炼是非常简便而有效的。

你不仅可以在任何地方使用阻力带（使家庭锻炼变得轻而易举），而且阻力带也非常便宜。

大家好，很高兴能够您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

臀部肌肉一直是很多女性非常在意的身体部位，毕竟完美的蜜桃臀不仅让你成为焦点，还具有很好的功能性。但是由于各种原因，很多女性并没有充足的时间走进健身房进行训练，那么如何使用一根弹力带，就可以训练臀部呢？今天就来推荐4个，弹力带臀部训练动作。

一：弹力带侧行走

双脚微微分开，双腿弯曲，两条弹力带分别固定于双膝上侧和脚踝处，双臂向内屈肘，双手紧握固定于胸前。上身保持不动，右腿尽可能向右侧迈步，感受腿部肌肉的拉伸。如此反复，然后换另一侧。

二：弹力带后抬腿

一根弹力带足以锻炼我们整个臀部，臀大，臀中，臀小肌等等，使我们的臀部变得饱满圆润挺拔。

弹力带其实是非常好的健身用品，易操作，方便携带，其实弹力带可以做类似于深蹲或者箭步蹲这样的臀腿训练，也可以固定在大腿两侧，做马步状，横向移动，这样对臀腿肌肉可以刺激到位，另外固定到脚上，俯身脚往上台这样也可以刺激到臀部肌肉。如果还有什么不明白的也可以关注我，我会上传一些教程给大家参考。

Tags：臀部肌肉怎么锻炼头条问答,弹力,弹力带,臀部,锻炼