男士如何增加臀部肌肉？

大家好，我是猫老师健身！

导语：

• 你是否尝试过杠铃臀推（杠铃臀冲、杠铃髋部推力）？，这个动作在时髦的臀部锻炼中位居榜首。
• 男人是否需要锻炼这个感觉是女士翘臀的动作？训练杠铃臀推有什么好处？
• 对臀肌而言，杠铃臀推与深蹲比较，哪一个动作对臀部肌肉的刺激更大？

臀部推力练习是一种针对臀肌动作，臀肌是人体中最大，最强大的肌肉群之一，它参与大多数日常运动。例如：

要锻炼臀部肌肉，首先了解臀部肌肉有什么功能。臀部最主要的肌肉是臀大肌，是它是人体最有力量的肌肉之一，也是一块体积非常大的肌肉。

臀大肌的主要功能是髋关节后伸，以及髋关节外旋、外展和内收。人在跑跳时，大腿都需要做后伸的动作，这时臀大肌就是主动肌。

因此，发达的臀大肌，不光可以使你有优美的曲线，还可以提高你的运动能力。

锻炼臀大肌，可以才用以下几种方法:

一、深蹲

多做负重深蹲，但重量要根据自身条件循序渐进，深蹲时几个要点：1.双腿分开站立与肩同宽，脚尖朝前。2.大腿面跟地面保持平行，撅屁股。3.膝盖不能超过脚尖。做完记得拉伸，不要立马找地方长时间坐，不然屁股会变大。

深蹲

深蹲，这个动作对于男同胞来说有说不尽的好处，你懂的

多锻炼身体，去健身房那里有教练，多问问！

1.下蹲跳起

动作和负重下蹲相同，增加爆发用力，双脚站距同肩宽，手臂抱胸前！下蹲至膝关节90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次，做4组，这个练习跳起落地和地面有冲击力，最好是在瑜伽垫，木地板或者草地上做，保持身体平衡。

2.窄站距负重下蹲

双脚站距10-20厘米，两手拿着哑铃（重量因人而异)，下蹲至大腿与地面平行后用力站起来，动作中上体保持正直，不要倾斜，每组8-10次，4组

3.俯身屈膝举腿

多蹲坑好像就可以，而且不累，而且舒服。

多做下蹲多跑步。

可以多练练深蹲