如果问你 “ 做热身动作前，要热身么？”，你会怎么说？

慢跑本身就可以作为热身的一部分，

真是慢跑的话，热身不是一定要做的。

当然了热身动作不仅仅是慢跑

热身的目的：提高肌肉温度，提高神经放射速度，提高心率，增加关节液。

能到达这些目的，就可以拿来做热身。

这个问题的答案是肯定的。借这个问题从体育科学角度做一次慢跑热身的科普：

热身（warm-up）

通过提高神经系统的兴奋性、升高体温来克服内脏器官的生理惰性，增强机体的代谢水平和各器官系统的功能以及预防运动损伤。

Q1：何时热身？

跑前15分钟。

本人认为只要是运动，都是需要热身动作，活动活动筋骨预防肌肉拉伤，筋骨受伤很重要，先高抬腿，弓箭步，后跟腿，后钩腿动作要领，不要太用力，因为这个时候身体没有活动开来，然后慢慢跑三公里，就可以跑你想要跑的速度。跑步关键是需要姿势正确，跑步才不会受伤，特别是膝盖骨受伤，什么样的姿势才是正确，身体倾斜，依靠人体惯性向前跑人体体重就不会压在膝盖骨上，减轻了体重负担，身体重量，跑后做啦伸运动，放松肌肉，跑步根据每个人身体状态跑，跑多跑少根据本人每天状态而定，状态好多跑，状态不好休息一天。

可以热身

长跑属于有氧代谢运动,长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,所以跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

活动前，先把关节活动开，是必须的准备工作。腕关节，肩关节，膝关节，踝关节，然后肌肉拉伸，然后开始慢跑。我每天都是这么做的

热身运动是一切运动的基础，让心跳和肌肉关节能适应接下来的运动，避免受伤...

个人觉的，不管你做什么运动，运动前都需要热身，这是科学，这不会伤到自己，可以保护自己，这是基本的常识，基本的理解，运动就是为了健康，肯定要了解的！

需要做几个动作，如伸展运动、侧身运动、脚腕运劲、跳跃运动等，活动开关节，增强柔韧性，使肌肉神经兴奋起来，才能避免运功伤害。

因人而异