做深蹲大腿疼了四天为什么一点都没好？

大家好，很高兴能够您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

如果要问健身者，健身训练哪个环节最痛苦，那么估计很多人都会选择训练后的肌肉酸痛感。这种酸痛感虽然不是受伤所导致的，但是疼起来也会让人非常的不好受。尤其是进行大腿训练后，甚至连走路都成了难事。那么在大腿训练后，连续4天都没有没有好是因为什么呢？

一：什么是延迟性肌肉酸痛

肌肉连续发力会逐渐出现力度减弱的现象，称为“肌肉酸痛”，它不会在运动中或运动之后马上出现，而是出现在运动后第二天，因此被称为“延迟性肌肉酸痛”。有研究说其原因是肌肉进行离心收缩会受到损伤，为了修复会产生炎症并伴有酸痛。延迟性肌肉酸痛通常在运动后24~48小时达到高峰，有时会持续数日。另外与短缩运动相比，肌肉被拉长的运动更容易使肌肉受到伤害，不仅肌纤维，肌内膜和肌外膜等结缔组织也易受损，修复这些组织的过程会让人感到疼痛。

二：连续4天都没好的原因

你要先了解为何会疼，才知道怎么恢复。运动完的肌肉疼痛是因为微组织的损伤撕裂，也是因为这样的损伤，肌肉与其它组织在修补的时候会超补，所以你才能进步。

损伤要获得最好的超量修补，休息休息休息，这是最重要的，蛋白质等营养补充也是非常重要。四天还持续疼痛，表示你太过量了，每次训练不要对肌肉破坏的太严重，一方面是可能会造成不可逆伤害，一方面是会停训太久造成退步。

恢复要快，运动完迅速冰敷，如果不能接受冰袋，用盆凉水浸泡毛巾，然后包裹运动部位，毛巾温度保持凉爽，大约敷15分钟，其目的在维护受损组织，避免肿胀降低发炎反应，然后尽快补充鸡蛋牛奶。

如果当次训练强度过大，不要运动完拉伸，对于已经过度受损的组织，拉伸无异于雪上加霜。

运动后拉伸了吗？拉伸的到位吗？！