一般人心率正常60一70之间。

随着年龄的增长，心率应适当为缓。但人在登山或跑步作剧烈运动时，心率会变高，也就是心跳会加快，但要适度。因为心率过频会倒至心脏缺养。因此，建议五十以上的人跑步时心率保持在70上下。

以上仅仅是建议，因为我不内行。

首先说，我不比您小几岁，对于慢跑锻炼有点经验。

有几位得非常清楚，按照年龄来说，您的最大心率简单计算就是220-年龄。这个心率是冲刺跑时感受到的那种心率，几乎喘不上气。

其实，除了这个公式这外，慢跑心率保持多少还和您平时的静息心率、个人的锻炼目的、个人体质以及平时活动量有很大的关系

120-130左右。

用国际上通用的4中算法计算出您的最大心率（MHR）约为167-172 。

虽然很多地方都在按照最大心率的百分比来计算运动心率，

但是不同体质的人，静息心率是不一样的，

体制越好，静息心率越低，

五十三岁慢跑心率应该保持在多少？五十三岁慢跑心率应该保持在100-134之间。不同年龄、不同能力的慢跑者，慢跑时的心率，可以参看上图。

我们知道，运动心率的计算，是以最大心率=220-年龄，53岁的最大心率是220-53=167，慢跑时的心率，建议在最大心率的60-80%之间；不过，这样的数据，仅可作为理论参考。

53岁正当壮年，慢跑时的频率可保持在150次以下。另外，可接受的心跳频率主要看自己本人的身体状态。不要套用什么心跳公式，那是靠不住的东西。在这里主要看您运动完后第二天的身体反应如何？身体恢复情况如何？

心跳频率只能反应您运动时的运动强度，还要看在同一强度下持续的运动时间。强度和时间才能反应你的运动量的大小。而运动量的大小，主要看生理负荷量而不是客观运动量。也就是说客观运动量对运动本人的生理刺激量是多大。

建议您在运动前，测量一下自己的晨脉指数并记住您的晨脉指数。用来运动完后，和第二天的晨脉指数相比较。如果比基础晨脉快了3~4次，则证明头天的运动量有点儿过大。要么下一次运动前多休息两天；要么下次运动前减少一些运动强度或运动的时间，单一的只注意心跳频率，没有太大的生理学意义。晓行星祝您身体健康！

理论上慢跑时应该保持在最大心率的60-70％区间范围比较适中。具体还是要根据个体情况而定的，无论跑步是为了减脂还是锻炼身体，首先要确保安全性，其次才是锻炼。

即便长年跑步经验的人也有受伤的几率，所以心率只是一方面，作为锻炼的参考是足够了，自己的感知力应该比仪器上的数字更可靠。

并且随着年纪的增长骨骼密度、柔韧性、肌肉含量等都会有不同程度的下降，此时在毫无经验的情况下更应该循序渐进，尊重自己的身体、了解自己的体能。

跑步之前一定要充分热身，先在原地舒展一下，然后走→快走→跑步，逐步进行，特别是在天气寒冷的情况下更要重视热身环节，肌肉拉伤只是一瞬间的事情，但是会影响一阵子的锻炼效果。

跑步过程中保持一个合适的“度”很重要，不能太轻松，但是也不能有喘不过气的感觉，依靠运动手环也行，靠着自己感觉也行。

感请。

在做有氧运动时，我们的心率应该是最大心率的60%到80%之间。最大心率就是220减去年龄。您现在是53岁，最大心率就是167.那么您在跑步时，将心率保持在110到130之间就可以了。

在跑步时建议佩戴一个运动手环，这样可以随时观察您的心率变化。如果心率过高会给身体带来伤害。

在跑步前一定要拉伸一下肌肉，活动各个关节，这样能避免一些在运动中的损伤。除了每天的跑步，建议您可以多锻炼一下力量训练，这样可以防止肌肉流失，也可以更好的保护骨骼。希望可以帮到您。

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我正好50周岁，前几天刚参加了一次半马，1 小时45分完赛，每公里配速5 分钟，全程平均心率168 。如果按理论公式来套，我就别跑步了，只能在小区里面溜弯了。

慢跑的心跳，应该是170减去年龄。这个心跳应该是您运动过程中的最高心眺水平，以不超过这样的标准为相对最安全的心跳。因为毕竟是53岁的人了，外表上看起来再健壮，毕竟也是上了春秋的人了，血管多少都会有点硬化了。再说从这位先生的提问来看，基础的健康知识知道的甚少。可能连全面的体检都没有做过，不知道自己的血压，血脂，血糖，血尿酸，血肌肝，等等等。合格不合格。自己有没有一些基础病，自我的感觉身强体壮往往是谎言，体验血测等等等检查出来的数字才是真理。因此，50岁都过了，最好1年一次体检才是安全的。

随着年龄增长，肌肉会随着年龄的增长而逐渐消失，被脂肪所替代。运动锻练的目的是保持肌肉的弹性，减缓肌肉的退化和消减。。以维持生命的生存质量，并增加免疫力，以抵抗疾病的发生。从而达到延年益寿的目的。

运动锻练是正常的选择，但在选择运动锻练之前，先要选择健康。如果自己身体有些小疾，应该治疗稳定后，方可施实自己的健身计划。例如假设自己血压高，应该吃药将血压控制正常后，再在医生的指导下进行运动健身，这样才是安全可靠的健康运动方式。

每个人的身体状态不同，所选择的运动方式和强度各有不同，不能像年轻人那样争强夺胜，要量力而行，适可而止，恰到好处的舒适运动，才是最佳的个性选择。千万不可与人求同，强上霸王弓。这样很危险，出了问题后悔莫及。

颂祝所有的健身运动爱好者，身体健康，快乐幸福？

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