通过快跑10公里的平均心率如何计算有氧训练心率？

感请！

首先，有氧心率不是根据某一个特定的运动来计算的，要根据个人身体情况计算。

为什么很多初级健身朋友前期进行有氧运动，坚持一段时间效果不明显，体重身材都没有变化，导致健身信心减弱，或者直接放弃了呢？

因为没有注意到：有氧训练过程中的心率变化及有效范围的设定。所以，健身前一定要先了解自身几个重要指标数值，然后科学有计划的进行训练，效果才会更佳。

一般40岁以下160，40岁以上130-150吧，个人见解