如何判断腹直肌分离了多少？

这个，嗯(⊙_⊙)我想说～不在我的知道范围内啊！

我是产后做了腹直肌盆底肌还有骨盆修复

她们那里给我做的腹直肌分离的方法就是让我平躺在床上，双腿屈起，肚子用力向上抬头，同时手指按肚脐正下方，往下移动按压，一个食指的空隙就是开一指，以此类推，一般就是开个一指二指

腹直肌本来就是分离的，一指多点属于轻微分离，一指不算分离

希望有帮助！

仰卧，屈双膝，露出腹部腹直肌的位置，检测者食指、中指以及无如果两侧肌肉的距离2cm以内属于正常，如果在2cm到3cm之间，则不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，大于3cm就属于比较严重的腹直肌分离，需要及时就医。名指并拢，将中指放于受试者肚脐位置，上下各移动三指，轻轻地触摸按压找到腹直肌的位置

谢请，这个不太了解呢。

腹直肌自己可以检测，平躺着一手抱头抬起一手沿脰脐上方以指尖按下，有几指。下方，两腿并拢抬起，手指沿肚脐下方按下。检测。1指一类是标准的，超过1指都属于腹直肌分离。

测量分为两步：第一步找到分离的缝儿，抬起头，抬起上半身很多是为了帮助找到分离的这条缝，两片肌肉中间有一个凹槽，从肚脐开始，沿着妊娠黑线这条中轴线上下摸。找到最大的位置。第二步测量宽度的时候的时候，尽量身体放松，平躺在地面。有的分离过大，或者肌肉力量特别弱的，一放松根本摸不到肌肉的边缘的这种，往往分离大于4指以及一个拳头还有腹部脂肪过多的妈妈会这样。这个时候微微扬起下颚，肩膀不离开地面。就像你分娩宝宝的时候拉粑粑的感觉。腹部肌肉一紧张就很容易摸到这条缝了。切记，肩膀不离开地面哟。