科学补钙，吸收很关键，如何补钙才能促进人体吸收？

要想科学补钙，必须搞清楚，有哪些促进钙吸收的因素，还有哪些影响钙吸收的因素。尽量扬长避短，才能够让钙最好的吸收。

促进钙吸收的有利因素有：

1、维生素D：有食物来源和皮肤合成两个途径。动物性食品中含VD但含量较低。每天晒太阳20分钟即可获得充足的VD，VD可在体内储存，意思是有太阳的时候可以适当多晒一些。要注意：涂厚的防晒霜不行、隔着玻璃不行、不是必须要直晒、树荫下就可以、最好半个胳膊露出来。

2、膳食中的蛋白质：鱼肉豆蛋奶优质蛋白，当然在粮食中也含有蛋白质。奶类和鱼虾水产品豆类本身就含有丰富的蛋白质，因此其中的钙易于吸收。用蔬菜补钙法要注意和富含蛋白质的食物搭配。

3、维生素C：注意搭配富含维生素C的蔬菜和水果来促进钙的吸收。

科学补钙很简单，现在很多产品过分夸张的宣传补钙知识，其实方法很简单，挑选副作用小的，吸收好的钙剂，很多人吃完钙片会发生胃胀，打嗝甚至反酸水，还有便秘的现象，补钙疗效也不明显。这样就导致效果没达到，还遭罪了。建议补一些枸橼酸钙，不会产生这些副作用，再加上平时多进行室外活动，多晒晒太阳，保证良好的睡眠，这些就够了。

补钙已经是一个老生常谈的话题了，市面上的钙产品也是多种多样，商家为了营销，也打出了各种旗号：老人钙，有效预防骨质疏松，儿童专用补钙产品，让孩子骨骼健康成长，孕妇专用钙，满足胎儿全面生长发育所需。

其实所有的钙产品不外乎考察以下几点：钙的形式：有机酸钙如柠檬酸钙、无机酸钙如碳酸钙、氨基酸螯合钙。钙补充剂的配方：是否跟其他营养素协同，如是否添加维生素D3，维生素K等。