想靠呼啦圈减肥，还是有几个必须的注意事项的：

1.一定不要随意选呼啦圈。过轻的不要选，没有效果。过重的也不要选，腰能受的了内脏也受不了。所以，能自己感觉着轻重合适，就是最好的。

2.要达到一定的强度和时间。要在转呼啦圈的时候达到燃脂的心率，效果才是最好的。一般是达到微微出汗气喘，能说简单句子不能唱歌的强度就正好合适。时间的话，20分钟可能有点短了，因为运动的前半个小时一般是以消耗糖原为主的，脂肪消耗的并不多。多以如果可以的话，最好时间能在30分钟到60分钟之间。

3.呼啦圈是腰部为主的运动，如果本身腰部不好，有腰肌劳损等症状的，最好不要转呼啦圈。

4.运动的同时要注意饮食的调整。饮食上要注意尽量避免食用油炸、甜品、甜点等深加工食品，平时炒菜的时候注意少油少盐。

首先运动可以消耗热量和燃烧脂肪，转呼啦圈最少也要30―40分钟，要运动到出汗才有减肥的效果。另一方面转呼啦圈运动量太少，全身没有得到锻炼，最好结合一下跑步。还有适量减少脂肪的摄取，增加膳食纤维的摄取，多吃蔬菜水果，少吃油行大的食物 ，在饮食上调理，这两样结合，就能成功减肥。

每天转呼啦圈20分钟，不能减肥！

我们说减肥，就必须知道“肥”是怎么长到我们身上的。导致肥胖最直接的原因，就是我们身体吸收的热量大于消耗的热量。多余的热量已脂肪的形式储存在体内。久而久之便导致体型的肥胖。

芭比追问：既然我们在摄入的时候，不能控制身体把脂肪堆积在哪个部位（想让哪里胖就让哪里胖），凭什么认为能控制先消耗哪里的脂肪呢（以为可以锻炼哪里，瘦哪里）？

知道了肥胖形成的原因。反过来，怎么去除肥胖，也就是减肥，也就一目了然了。就是总体减少热量储备，可以从两个方面下手：“减少摄入，增加消耗”。

一、避免摄入高热量食物：减少热量的摄入

如果不知道哪些食物是属于高热量的，那你需要去补补课。然后看看自己是不是经常摄入这类食物。如果热量摄入太多，那么，多余部分必然以脂肪的形式储存体内，增加体重。