想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？

增肌需要做无氧运动.有氧运动用来减脂效果更好.

建议先从腿部练起，腿部肌肉是全身肌肉系统里占比最大的，锻炼后分泌的生长激素最多，生长激素有利于肌肉快速合成.

那么如何安排腿部增肌训练呢？

安排3-5个训练动作，每个动作以自己最多能做8-12次为原则，做4-6组，组间隔30-90秒.用我自己腿部增肌训练举例如下：

热身：

很开心能您这个问题！

肌肉是代谢活跃的组织，可积极响应渐进式抗阻训练来刺激。适当训练可促进肌肉生长并变强壮定期的抗阻训练主要是增加肌纤维大小和数量，达到增肌的目的。

1 渐进抗阻训练原则有以下三点：

机械张力

代谢压力

感谢！何谓有氧运动？是人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。运动时间以30分钟以上、运动强度在中等。衡量标准是心率保持在150分钟每次的运动量才称有氧运动。它的作用是借助于氧气燃烧来消化体内的糖分和消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，防治骨质疏松，调节心情和精神状态。想减肥的可以选择有氧运动，比如慢跑和骑自行车。但如果用于增肌的话，效果会打折扣。想要增肌的话，可以每天跑步坚持2000到5000米。做俯卧撑每组20到50个，每天至少要做一组，是锻炼手臂肌肉和力量的最好方法。仰卧起坐可以锻炼腹肌，建议做30个每天至少一次。还可以举哑铃，每次50个。吃的也非常关铤，要吃大量的碳水化合物，比如米饭面条，还要喝大量新鲜的水，还要补充足够的蛋白质多吃肉类，比如牛肉虾鱼。要多吃蔬菜和水果。还可以补充点蛋白粉。这样就能够尽快的获得你想拥有的健壮的肌肉。

大佬，有点常识好伐，增肌很明显是要做无氧运动啦。

然后练完了拼命地吃吃喝喝，蛋白粉一桶一桶的买来，吃到体重两倍，鸡胸肉，鸡蛋，牛肉给我往死里吃，增肌的时候吃比练更重要哇，你都不吃，咋会长肉捏，我听说有些人胃口不行，意思就是吃不下，我自己以前也是，其实吧，当你在健身房很卖力的时候，胃口会变得很大的，平时吃三碗，健身后五碗没压力，可能有些人不赞同我的说法，因为健身者一贯是少吃多餐，首先你得有那个条件呀，你又不是不上班，要真这么说人家还说了，健身要十点睡睡眠充足，你一个加班狗，十点还没下班吃饭你跟我急啥捏，都是一种方法，我不建议你暴饮暴食，只不过是让你在你能力范围内吃饱罢了，当然你不用害怕肚子变大，基本不会，经常去健身房的没几个老是在练腹肌，也没见肚子大，这就是健身的魅力所在。

但是有一个东西，你一定要，那就是蛋白粉，增肌的人吃增肌粉，减脂的人喝乳清蛋白，至于哪个牌子，我建议你那个便宜买那个，都差不多，口味不一样而已啦，当然就我喝这么多年的经验来看，我觉得蛋白粉造假还是比较少，为什么这么说呢，首先一个保健食品造假打击力度很大，假一罚十，你要是买到一桶假的，那么恭喜你，你再去买个十桶二十桶，然后跟他们法院见，一定会让他倾家荡产，另一个就是造假成本很高，搞不好假货比真货成本还贵，谁会去干这样的是，但是呢，有些无良商家用大豆蛋白冒充蛋白粉，同样都是蛋白粉，一喝就知道差距，这倒是有点脑残了。

总之，大胆的干吧，喜爱健身的联系一起多多交流，另外有鹿神健身视频计划，需要的联系，送。

无氧增肌，显而易见。跑步游泳骑车的有氧运动爱好者没几个有大块头的。没有合理膳食，有氧运动会让肌肉流失更快。

无氧运动，合理饮食。

无氧增肌运动：各类力量型运动，有条件的去健身房，找个靠谱的私教进行指导，更有效率。没条件的可以做类似俯卧撑，仰卧起坐，负重深蹲等。

想增肌快，大量的无氧运动同时，要加大蛋白质的摄入量，因为肌肉的主要成分就是蛋白质，简单的就是多吃鸡蛋白，鸡胸，可以喝蛋白粉。

一定坚持，坚持，坚持。没有快速见效，而且最起码连续好几个月才行

要增肌肯定是无氧练习了。在选择重量上要做到8到12个RM效果最佳。初级练习者最好从20个到30个RM做起。也就是说先从肌肉耐力做起,，先不求肌肉的块头增大，而是要让肌肉内部的生化指标起变化，同时各个关节的内部得到锤炼与强化，也就是肌腱得到锻炼。晓行星祝您健康！

、依据个人健身经验、要想增肌只有多做无氧运动，在力量锻炼上狠下功夫，在动作规范、饮食合理、休息有保证的前提下敢于冲击大重量，不断的挑战自己的极限！我始终坚信：力量决定围度！

无氧运动是在短时间内氧气摄入不足的情况下进行高强度高负荷的运动方式，是以人体内的糖分进行无氧代谢产生大量能量进行供能的。有氧运动是在氧气摄入足够人体需求的长时间的进行低强度低负荷的运动方式，是以人体内的脂肪分解进行有氧代谢，进而产生大量能量进行供能。

而我们正常健身爱好者，如果以增肌为目标，那就要以无氧运动为主，提高肌肉力量、耐力和爆发力，有氧运动为辅，提高人体的心肺功能，降低皮下脂肪。如果以减脂为目标，那就要以有氧为主，无氧为辅助，降低脂肪含量的同时，通过无氧，提高身体肌肉含量，肌肉含量越高，人体基础代谢就会越高，从而变成人们常说的“不易胖”体质。