我想问一下增肌+减肥，先做有氧还是先做无氧？

很高兴这个问题哦，有氧运动减去脂肪，无氧运动增加肌肉，所以要先有氧运动后无氧运动！减肥+增肌塑形，顺序错了容易练成五花肉。

大家好，很高兴能够您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先增肌和减脂是两个方向，不管是训练还是饮食，都有很大的不同。所以从增肌或减脂的两个方向为您解答。

一：减脂

如果是想减脂的话，建议先进行无氧运动，后进行有氧运动。

因为大家都知道想要减肥要做有氧运动，比如跑步。但是有氧运动在运动的开始一段时间里消耗的脂肪很少，大部分是糖，这个阶段大约20分钟。。只有坚持过这个阶段，当体内糖消耗到一定程度，20分钟之后脂肪才大量燃烧提供热量。所以只做有氧运动的话，前20分钟对于直接减肥没有效果。 而无氧运动消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧运动之间先做无氧运动，可以帮助消耗体内的糖，是之后进行的有氧运动直接就可以进入燃脂状态，而不需要20分钟的过渡时间。?另外减肥人士，肌肉的流失在所难免，在有氧运动之前加入力量训练，可以有效的减少肌肉的流失，对于减肥中人士最大化的保持体质有非常大的作用。

你好，很高兴你这个问题

关于这个增肌加减肥是先做有氧还是无氧，你要了解一下你现在的身材是什么样的？是瘦弱型的还是肥胖型的，你只有明确了目标之后，才能实施下一步计划

先一下是先无氧还是先有氧，最好的建议是先无氧后有氧，因为先有氧后无氧后，你身体会流失大量的水分，营养和蛋白质，你的精神，体力方面也都跟不上，这个时候你再去训练力量，不管是你的肌耐力还是你的爆发力，还是持久力都会下降，达不到你正常水平，会影响你的训练效果，还是建议先无氧之后再去做有氧，这样能保持你最佳状态

那我们再聊一聊增肌加减肥能不能同时进行，其实这个方法是可以的，增肌和减肥不矛盾，也不冲突，可以同时进行，只要把握好度就可能了，如果你的脂肪不是特别高的话，还是建议多做力量，把我们的肌肉含量提上去，不要盲目的去减脂，这样只会流失我们的水分，营养，蛋白质，还有我们的肌肉，这样是得不偿失的，这样减下来之后，我们的身体皮肤会特别的松弛，没有弹性，锻炼力量也可以达到减脂的效果，而且还会事半功倍。

我们再聊一聊关于减脂是否要吃高蛋白的食物，不管是减脂还是增肌，我们都要在训练完之后摄入大量的高蛋白来补充我们的营养所需，不是说减脂就不能吃高蛋白的食物，只能吃一些水果，水煮菜什么的，这样的方法是非常不科学的，训练完之后，我们要补充大量的蛋白质，除了补充我们日常流失的营养蛋白质，水分，维生素之外，还会增加我们的肌肉含量，以达到我们增肌的效果

1.增肌+减肥两个同时进行，严格的来说这个技术含量要求很高，除非有一定训练基础的人，正在做循环，常人很难做到的。

2.如果你体脂高建议先刷脂再增肌，刷脂就先做力量训练消耗糖源，然后再做30分钟有氧，练完记得拉伸，饮食也要控制好，高蛋白，少油，少盐，主食最好是粗粮。

3.先经过一个时训练后，养成一种习惯，后面再增肌，一个要干净增肌。如果是女孩子没必要啦！除非你想参加比基尼，能做到第二点身材就棒啦。男孩子就不一样，另当别论！

应该先做无氧，再做有氧，通过无氧训练建立核心力量和肌肉耐力，再去做有氧对身体稳定性会更好，特别是腹压若的人群（例如产后妇女、腹部肥大人群、中老年）在没建立核心稳定的前提下做有氧容易导致脏器脱垂、腰痛、膝关节损伤等风险。而且先有氧训练后，身体水分和蛋白质的流失，再做无氧训练会影响增肌效果，也影响训练状态。

首先呢，先看你的体脂率，男性体脂率15%-18%正常，女性体脂率25%-28%为正常。建议在体脂率正常范围内或者略高时进行增肌锻炼。

体脂率如果远超正常体脂率，建议多做有氧运动（跑步，跳绳，游泳等)减脂，期间可搭配部分力量训练。

力量训练以动作标准找准发力感优先，跑步以校核跑步姿势优先。

如果脂肪过多，比如练腹肌，过多的腹肌训练可能不会让你线条更好，反而会显得你肚子更大！

体脂在正常范围内增肌以相应肌群力量训练为主，可搭配hiit全身运动继续做减脂。

应该是短时间的有氧，控制在20分钟内，无氧控制在60分钟左右

先练无氧 再有氧