目前体脂有点高，建议先以控制饮食为主要减重减脂方式。

只运动可以减脂吗？

运动不仅提高心肺能力、提升体能，还可以减脂塑形，但是只有运动是不够的，主要的要看你摄入多少热量，在合理的、正常范围内，是不会导致发胖的，之所以你现在会35％的体脂，一定跟饮食习惯和生活方式有很大关系。

之所以推荐先以饮食为重，因为你的体重基数偏大，这就造成了关节承重相对较大，如果有毅力去坚持跑步，也是会对身体造成负担，何况有没有坚持下去的体力和毅力又是另一回事。

怎样做对身体比较好又可以减脂？

合理的控制饮食：戒掉所有高热量的食物，甜食、膨化食品等加工类的食品尝试不去买、不去吃，平时就只吃天然的、自己烹制的饭菜。包括主食、瘦肉鸡蛋和蔬菜，并且一定要少油。

合理的运动包括自己的身体可以承受能力之内的方式，比如当前可以以散步、快慢走为主，然后再逐步的加强到跑步、力量训练，一定要根据自己的体能以及体脂率来改变运动方式，并不是一定要去多大强度的运动，重要的是养成不要久坐和适量运动的生活习惯。

首先我们知道脂肪是人体当中储存能量的一种形式，它会储存大量的热量，所以如果你不去控制饮食或者是调整改善饮食结构以及进食的量，不能够做到全面丰富的营养，只靠运动是有点难的。

因为跑步一个小时，可能你消耗的热量也就只有300/400大卡，但是如果不调整饮食结构，或者我们讲不限制，部分的饮食内容，可能你会很容易一天的热量超标，这个时候你跑步是没有用的。

所以我们先不看你身高体重，体脂率是多少？单纯减肥，科学健康角度上来看，就一定是从饮食和运动两个方面相结合。

通常我们讲在饮食上要控制饮食，那一定要明白和理解，这个控制并不是单纯在量上去做控制，而是要从营养素的摄入以及饮食结构上作调整。重点是调整，而不是过度的去限制和控制食量。

因为如果你不小心达到了节食的境地，那么反而对减脂瘦身和你的跑步运动都是不利的。