体脂低的女生如何健康增肌增胖？

很高兴尚形君来这个问题。

不论是男生还是女生，增肌的首要条件都是要有足够的脂肪层去给肌肉供能和提供保护。然而很多人是天生就瘦的，他自己也没办法控制。这种情况就需要你多去做力量训练的同时多补充碳水化合物，在上起来吃，练前吃，练后吃，睡前吃。这样才能刺激身体对于食物的吸收，才能起到增肌效果。

?

至于训练上循序渐渐就可以了，金额可能多做一些对于自身来说是大重量的重量，同时次数控制在8-12次就好，不需要做太多次。对于瘦子来说吃比练要重要得多，初期可能依旧是吃不下去，吃一点就饱了。可是这时候依旧要逼迫自己吃，瘦子增肌比胖子减肥要难得多得多得多。胖的人觉得放开了吃是一种幸福，可对于瘦子来说是一种折磨。因为他们不习惯把胃撑得很饱的感觉，逐渐适应了之后就会好了。

?

增肌可以，增胖就算了吧。

最科学的方法就是通过锻炼进行增肌。

在锻炼上选择力量训练为主，辅助有氧耐力训练。

在健身房的话，就有很多的器械可以选择，把全身所有的重要部位都锻炼一遍，不会的可以请教驻场教练。一次两个小时，一个星期三次就可以了。

在家无器械的话，可以选择徒手的一些训练动作，也是可以达到同样得健身效果。比如，最经常用到的，深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等。

体脂率是指人体内脂肪重量在人总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。

体脂率太低或者太高都是不好的，太高会引起肥胖，太低会导致身体功能发生负面变化，比如题主出现的经量减少等情况。

我觉得你可以适当改变饮食习惯，从摄入上增加热量，当然要慢慢来，增加吃的同时也减少动（减有氧），给热量的摄入和支出找一个平衡，给脂肪提升一些被囤积的机会。有氧运动的量做减法，力量练习的量则做加法，改变比重之后，减脂就变为了增肌，久而久之，你就可以调节过来啦。

记住，吃的合理更重要，不要盯着体重，要盯着健康~

一般来说，如果要增肌的话，一天当中摄入的量，碳水:蛋白质:脂肪=5:3:2是我认为比较健康的。规律的开始锻炼以后 尤其是力量训练 身体激素水平都会上升的，胃口也会变大，以吃饱为准吧。

改变以往训练方式
饮食结构

嗨 你好 很开心分享我个人的一些观点 希望对你有所帮助[祈祷]

首先我想说你不会想变胖，你只是瘦了太久[捂脸] 过瘦总好过过胖不是吗哈哈！

有没有想过自己为什么吃不胖 ？想改变体质第一得找到原因 然后对症下药[泪奔]。

第一睡眠质量（保证充分的休息时间）

第二饮食是否规律（对肠胃好一些）

个人意见……睡前吃东西。当然要看你吃什么了，一定是热量高的不易消化的。首选巧克力，其次炸鸡…个人拙见

吃完就睡，还要保证多餐多食，夜宵啤酒，那是必备的，每天都要有，能不动就不动。反正就是能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能坐车就不走路，能走路绝不跑步。健不健康不知道，肯定能肥。

1，按照你的要求的话可以在，平时的饮食中加强碳水的摄入。

2，如果有条件的话，做一些大重量的负重训练。

3，比较瘦的女生一定要注意休息，多休息。没事要多睡觉。

你的生活习惯要有规律，要提前做好养生保健，而且要选择正确的养生产品！