女生严重梨形，体脂率高，肌肉率标准，蛋白又低，该怎么减脂不增肌？

作为健身领域创作者，我认为我非常有必要这个问题，因为自己对这方面还是比较了解的，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们现阶段目标就是减脂对吧，而又完全不想练肌肉对吧，那我们消耗就靠有氧就可以了，摄入量再稍微低一些，尽量增大热量赤字就会瘦的。也许现在跟你讲女生增肌的好处你不会太在意，等到你瘦下去了也许你就会考虑增肌了，增肌对于梨形身材的女生改变体型来讲，绝对神器，它会让你脂肪囤积的位置更性感的。以上就是我的，希望能够帮助到你。

唉，又一个被体测仪耽误的小天使。

你说你们怎么就那么容易被忽悠呢？我倒不是说健身房的教练说的是错的，只是他们会把一个很普遍的问题严重化。

首先说一下这个梨形身材啊，我不知道题主严重到什么程度，但很多人都是梨形身材，你整天坐着，不运动，臀部和腿部本来是就容易囤积脂肪的部位，久而久之肯定会变成你认为的梨形身材，应该说你比那些胖的匀称的人幸运很多，毕竟相比起来，你只是下半身胖。

首先，你的体脂率高、蛋白质含量低是属于一系列问题。

1、因为你蛋白质含量低，所以你的基础代谢肯定偏低了，因为蛋白质是代谢的主体，如果代谢低了身体代谢不掉多余的糖分，热量，久而久之脂肪就会囤积下来。

2.你不用担心肌肉的问题，你通过合理饮食调整，适当运动，身体首先会动用脂肪分解热量来供能，不会分解肌肉。但是千万不要节食，节食会分解蛋白质。

3.教给你一个简单的方法。先计算你的基础代谢率，基础代谢=体表面积（m^2）*基础代谢率[kj/(m^2*h)或kcal/(m^2*h)]*24。体表面积（m^2）=0.00659*身高（cm）+0.0126*体重（kg）-0.1603。

目前需要的是如何减脂，而不是减脂不增肌，第一，减脂与增肌本来也很难同步，第二，女性放120％的心，大肌肉块绝对不会找上你，你在网络上看到的肌肉女性，是通过极大强度的训练+严苛的饮食+药物+时间才能练到那一步。

一般情况下，你正常锻炼不会有夸张的肌肉，第一，女性本身受生理因素限制；第二，女性的重训强度很难上去；第三，大部分女性只需要塑形，这本身就已经很难了。增肌是健身人士的头等难事，男性都困扰的不行，不要太天真……先减肥吧。

无论是梨型身材还是苹果型身材，只是受遗传因素、脂肪分布、生活习惯的影响，减脂一定是全身性的。所以，你仍然需要做全身性的有氧练习、再加上腿部的塑形训练，同时要改掉久坐的习惯、搭配合理的饮食。

腿部训练(深蹲、弓箭步、腿外展等)+有氧训练(慢跑、游泳、跳绳、骑车等)，结束后一定要拉伸，长期下来会使线条更加好看。腿部训练不能每天都做，肌肉需要一个恢复期。

饮食要营养均衡，五谷杂粮、奶、肉、蛋、菜等都可以吃，但是要注意三点：①不能吃撑，肚子里留两分；②避免高油脂、高糖分的食物，烹饪方式要清淡；③下午最好不要吃高糖分水果，这与第二条类似。