女性在运动中更多的是脂肪参与供能！

女性更容易储存糖原，而非利用糖原，女性在春村糖原的速度上要比男性高百分之三十到百分之五十左右！而且女性在运动中消耗的糖原更少！

所以在减肥饮食上建议女性适当减少碳水化合物（主食）的摄入！

如果涉及到减肥，女性更需要在饮食上适当再多摄入一些脂肪！

如果摄入脂肪过低，就会出现应急反应，瘦素水平下降！皮质醇升高，减肥失败！

吃的不对

很高兴来这个问题。减肥是一个长期的工作，因为每个人身体的新陈代谢功能是不一样的，身体健康状态也是不一样。一定要根据自身的实际情况制定计划，切不可盲目减肥。随着年龄的增长，我们身体体质的新陈代谢是越来越慢了，同时，随时现代社会的快节奏发现，肥胖人群也越来越多，原因是多方面的。有的人容易长胖是因为长时间处在负荷的工作情况下，导致的心理压力过大，有时候是饮食不规律，饮食不规律不是说今天一日三餐吃了就可以了，而是每天吃了什么？吃的对不对？补充的对不对？比如现在有的年轻人，经常点外卖，吃快餐，吃夜宵等这些也很容易引起肥胖。说到运动，每个人运动的起步基础也是不一样的，脂肪也是有记忆功能的，想要健康的减肥，个人建议是可以请教专业的训练机构，养成早睡早起的生活习惯，保持轻松愉悦的心情，要有健康的饮食，还有就是一定要补充足够的水分，根据身体制定合适的运动计划。减肥不一定代表减体重，我的观点是只要身体健康，自己心情愉悦就好！

我每天都跳有氧健身操20多天了，为什么不掉称呢！饮食也注意了？说明不管是健身操，还是饮食，还需要“注意”得更多！

一． 明确减脂减重的原理。

减脂减重，就本质而言，是以有氧训练消耗身体过多的脂肪，以合理饮食控制过多的饮食热量吸收。

个人建议你每次有氧运动都要坚持一个小时，不然你身体还没有出汗你就停下来是没有效果的，饮食上不要吃的太饱，七八分饱就可以，任何一种减肥身体都需要有一定的时间来适应，所以继续坚持吧，加油！

坚持每天只吃一顿饭绝对瘦

坚持坚持再坚持，就一定能看到成效。[握手][加油]

气血不足 湿气寒气重的人也不容易掉称 想掉称可以找我聊聊[偷笑]

减脂的原理就是把握一个能量差，吃的一样多，摄入能量不变的情况下，运动消耗越多，留存能量越少。你的情况，可能是你的运动强度不够，就如慢走和快走，慢跑和快跑，肌肉和心肺需求，能量消耗是不一样的。跳操如果节奏很慢，动作幅度不大，时间不够（一般至少30分）就不会有明显效果。另外，减脂不能心急，动了你的肌肉力量和耐力，你的心肺换气和物质代谢能力都需要一个调整的过程，提高点强度，延长点时间，再坚持一个月看看

两个方面的疑问：1.跳了20多天每天跳多长时间？2.饮食是怎么注意的？

首先在做有氧运动时，想要达到训练目的要满足两个条件时才能有效果：1.要达到有氧心率 2.达到有氧心率的训练时长不低于25分钟。这样才能消耗更多热量达到减脂的效果。

再就是饮食方面相对比较苛刻，根据不同的体重和肌肉含量有很多种搭配，这里就不细讲了 给一个大概的饮食建议：每次最多吃到5分饱（食材不包括：一切油炸，一切零食，晚上19：30后拒绝进食实在饿了吃青菜黄瓜）