减肥的最好最快的方法？急？

去化肥扛一个月化肥。

不建议采取极端方法减肥哦，我自己就是一个亲身例子，实际上快速减肥都是以损害身体健康为前提的！

但是，会有一些特殊人群，例如说演员会经常因为上镜原因必须要在短期内瘦下来，那些极端方法就不推荐了，什么奇葩的都有。但就经验不多的我也知道一些短时间能让你看起来瘦一点点的方法，但是不一定保证能掉很多体重哦！

首先设置一个时期。例如一周或是更短的三天，时间段越短，就越可以加重力度，但一定不要超负荷！然后在这个时期查阅所有含糖类食物，包括酱油，并严格控制，甚至可以做到不碰，直接拉入黑名单。

接下来，再查询所有能够促使身体水分滞留的食物，例如辣条！并把他们写下来并严格执行~也就是这些天里，这些食物是绝对不能碰的。

这些天，饮食一定要以高蛋白为主，碳水少碰，短时间内你的身体会相当的不适应，但是适应期过后，你会感受到身体的轻盈。接下来度过短暂美好的时候后，可能这个身体还会继续瘦，但是会相继出现脾气不好，情绪低落，甚至心脏跳动不正常，所以说这个方法如果要用。前提一定是你身体没有什么基础病症，并且你能够仔细规划执行。

亲身经历，减肥经验分享，21天瘦20斤，一天3000-5000，跳绳将近10万下，大肚腩变腹肌，最消耗卡路里，最简单的运动，跳绳！

我自己亲身经历，真的惊了，期间我没有称体重，20天＋，瘦了近20斤，从72KG到62.8KG，4.22开始，到5.15号，中间有事休息3天，一天3000-5000下，总共跳了将近10万，期间一直在拍照记录，但是后来计数器坏了，就不拍了！5.11号跳到7万的时候计数器坏了，跳到9万的时候，跳绳磨光了，铁丝都出来了！大家跳绳可以买个好点的，记得带计数器那种！

新手跳绳：

可以一天500-1000，然后过个3-7天状态觉得不错，再慢慢增加。记得分组，100一小组，休息的时候拉伸，跳绳记得跳前和跳后拉伸，不然小腿膝盖疼，酸胀，小腿肌肉也会超难看！

跳绳时间晚饭后2个小时为宜，比如6点吃饭，20-22点去跳绳。

健康饮食和适量运动

减肥的快慢主要是看体质了，但不管是什么体质，减肥还是要管住嘴，迈开腿，我是易胖不容易瘦的体质，疫情期间重了十多斤，现在我就天天晚上不吃饭，吃点水果，然后一直拍肚子，把肚子拍的热热的，半个月吧瘦了5斤，都是吃饱了称的体重

你好，可以用我的亲身减肥历程，总体来说就是管住嘴，迈开腿，还有能挨饿的毅力！我的减肥方法就是蛋白质减肥法，就是不吃任何米和面，拒绝碳水化合物进入体内，早餐，两个鸡蛋，一杯黑咖啡，要纯的黑咖啡，不能含糖的，他能加速脂肪燃烧，还能提神醒脑，中午一般就是豆腐皮包生菜叶黄瓜，等一些没有淀粉的蔬菜，晚餐就吃一个苹果，或者西红柿等，稍微给自己补充点糖！每天在适当的做有氧运动半个小时当然头3天真的很难熬，有事都饿的睡不着，过了3天就好，就这样我从122瘦到110斤只用14天，然后我就进去了减肥平台期了，好几天都不掉称，这个时候可以尝试的吃点米和面等，当然要少吃循序渐进的来！当恢复正常吃饭，当然最好晚饭还是不吃的，期间来个轻断食，一个月左右在开半个月的轻上述减肥法，后又瘦到了103，因为减肥基数越来越小速度也就越来慢，如果基数大就会瘦的很快，主要还是少吃！

科学轻断食：

1）隔日轻断食：两天（48小时）内，其中36个小时严格断食，除了喝水（或茶等0热量的饮品）什么也不吃，剩余12个小时随便吃。

2）6/18断食法：每天（24小时）内，其中18小时严格断食，除了喝水（或茶等0热量的饮品）什么也不吃，剩余6个小时随便吃；还有一些更“轻”的变体，比如8/16，即8小时内随便吃，16小时断食。这个是日常比较容易安排实现，也更容易长期坚持的方法。

3）5+2断食法：一周7天内，5天正常饮食，另外挑不连续的2天断食，不是什么也不吃，而是将进食热量限制在500-700千卡以内。以600千卡为例，大概是2碗白米饭/8个水煮蛋/1斤水煮鸡胸肉/2个汉堡包/1个炸鸡腿/6斤蔬菜/5个苹果/1升全脂牛奶/2罐可乐…还不算太惨哦。

少吃甜食，多运动！

多吃菜少吃饭，多操心，少懒散，多运动，少睡觉。

减肥没有说最快的哦，只有控制好自己的饮食，每天进行适当的运动，才会又健康又合理的减肥，不要相信网上说的绝食，减肥药，辟谷之类的，要爱惜自己的身体！