NO！

任何运动都不能快速减肥，包括跑步。

除了抽脂，绝食，没有快速减肥的方法。

运动减肥的道理在于（1）运动消耗热量（2）运动增肌提高基础代谢

你有没有想过你1个月能跑多少公里？

我刚开始去跑步的时候就是为了减肥，我的一个朋友看我减肥的效果不错，于是他也去坚持跑步，我们每天跑步的时间是相同的，坚持了一个月后我们一起去称体重！

看到秤上的数字他懵了，为什么呢？因为我们跑相同的时间，我瘦了6斤，他仅仅瘦了3斤！

这让他非常的沮丧，他实在想不通为什么付出了同样的努力，我瘦的多，他瘦的却很少呢？

不得不承认的是，跑步确实可以帮助我们减肥，但是减肥的效果每个人就不一样了，有的人瘦的多，有的人却瘦的很少，其实这都与减肥的方法，减肥的技巧有关！

我是一个通过跑步成功减肥的朋友，今天我就来给大家那些能够让减肥速度加快的减肥技巧！

坚持跑步是肯定可以减肥的。

每天坚持跑步40分钟左右，可以达到比较好的燃脂效果。坚持跑步会提高我们的肌力，加快新陈代谢，加速脂肪燃烧，塑造身体曲线以及易成易瘦体质。

长期坚持跑步的人，还能够提高身体免疫力，让身体素质变得更好，同时加强心肺功能，提高关节强度，韧带柔软度，并且增加骨骼的密度。

把跑步作为减肥运动时也需要注意以下几点，才能更好的达到减肥效果。

减肥的原理在于饮食摄入热量小于自身的消耗热量。只有在这个前提条件下进行运动人才会慢慢的变瘦。

嗯，跑步减肥是减肥运动的最佳首选，可以锻炼到人的肌肉，增强我们的肺活量啊，可以看很多疾病，比如说尤其对预防心血管方面的问题呢，是非常好的嗯，有些技巧可以让减肥的速度更快，首先呢，不要急于增加训练和速度，那我们可以呢，嗯，保持一个中速柔韧性家门，避免了我们受伤，或者是厌倦跑步，那有一个均衡持续的一个过程，嗯，另外呢，永远不要让自己恨，跑步就是跑步，能给你带来活力，带来良好的睡眠，带来一些嗯，新陈代谢加快之后的快感，要享受这种快感，嗯，在跑步的时候呢，我们可以和伙伴们一起陪跑，这样有人在一起跑步了就不觉得枯燥，而且呢，还可以听音乐，听自己喜欢的音乐，边听边跑，将不知不觉呢就跑了很长时间，音乐呢，听完了自己也愉悦了，另外呢，就是一定要定期检查一下自己的肺活量。心肺功能以调整自己的跑步训练的时间。还可以加一个跑步群，跟大家一起分享，这样呢，也可以使自己的跑步呢，有人监督有人共享，这样不是一个人不觉得孤单，所以说呢，跑步是一种乐趣，慢慢的形成习惯，那么你一定会减肥成功的，而且是保持身材会到老，永远是那么优雅健康

不可以。

饮食不控制，任何运动都不能让你快速减肥。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回来这个问题。

现在肥胖问题确实令人头疼，想胖真的是很容易，想瘦下来真的是难如登天！有多少人在肥胖的苦海里苦苦挣扎，始终不得上岸，有多少人每天做梦都想变瘦，变得更好看！

可以确定以及肯定告诉你，你跑步减肥不仅仅不会瘦，你会变成一个结实的胖纸，所有的运动要放在减肥成功后！

按比较科学的事半功倍减肥经验，减肥是七分靠饮食三分靠运动的。不过，这三分运动中，如何快速减肥也是有很多窍门的，好的方法加上不断坚持，还是可以做到比较快地减肥的。跑步是非常方便的减肥运动方法，那么怎样跑步才能见效快呢？

HIIT减脂

迅速减脂，可以采用hiit方法跑步减脂。 什么是HIIT? HIIT是指高强度间歇性训练，用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显。 通常HIIT 20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟的时间,这对于现在我们快节奏的生活是非常合适的。具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。 具体来说跑步来，就是热身以后用最快速度狂奔15-20秒，然后换成慢跑甚至停下来大概1分钟后再一次冲刺15-20秒。如此循环20分钟。

HIIT的好处： 1、只用15-20分钟，能量消耗的效果与跑步机上慢跑1小时相近，可以节省训练时间，进行2周高强度的hiit训练，提升有氧能力的成效，与传统方式6-8周的耐力训练效果接近。 2、由于高强度的生理作用，训练后的24小时，新陈代谢仍处于较活跃的状态，可以额外燃烧约20%的脂肪。 3、在减肥期间，这种训练可以保护肌肉不会因节食而流失。

首先快速减肥，不知道快速是指多久，因为人体代谢因人而异，每天摄入的能量也各不相同，而且减肥是一个徐循渐进的过程。

跑步，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如,在跑步机上快走,大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步,只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来,快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为,只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上,这并不科学,因为这样虽能消耗脂肪,但并不能有效减轻体重。

2、跑步的减肥要领:

2.1、使用前吃点东西。

空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

减肥是个循序渐进的，不能求速成