辟谣！有氧运动并不是必须坚持30分钟以上才能减肥的。

只要进行有氧运动锻炼，就会消耗热量，达到减肥的效果，有氧运动时间的长短和减肥的效率呈正比。

想要解释清楚这个问题，就要了解人体的三种供能系统。

有氧运动并不是必须坚持30分钟以上才能减肥

人体有三种不同的供能系统，有氧运动使用的是有氧氧化供能系统

人体存在三种不同的供能系统，分别是磷酸原、糖酵解和有氧氧化供能系统，三种供能系统无时无刻地同时为身体供能，在进行不同的运动方式的时候，会以特定的供能系统为主为运动提供能量。

这样的错误观念已经广为流传，实在是让人感叹伪科学的盛行！

如果有一些运动生理营养方面的基础知识的话，就会知道这样的说法是错误的。

人体有三大供能系统，同时都在消耗体能的原料产生能量提供给身体使用，比如静止不动时，主要是消耗体内的糖原和脂肪用于供能，而运动时，根据运动强度的不同，三大供能系统提供能量的比例不一样，低强度下，脂肪供能所占比例高，糖原所占比例较小，而磷酸原几乎可以忽略不计，中高强度运动时糖酵解供能比例大，脂肪有氧氧化供能比例小，磷酸原供能比例会有提高，而极大强度运动，比如100米冲刺这样的运动，几乎都是磷酸原供能。

所以，跑步这样的有氧运动只有持续30分钟以后才能减肥是错误的，有两点原因：

1、不是只有消耗脂肪才算减肥，只要身体热量有消耗，都有助于减肥。

从减脂效果上说，有氧运动必须坚持30分钟以上才能有效，但是并不是随便跑，跑快、跑慢都能减肥，还要看具体怎么跑。

减脂主要靠中等强度有氧运动，低强度有氧运动减脂效果不明显，强度太高时虽然看上去大汗淋漓，强度很大，但实际上消耗掉的脂肪并不多，身体更容易进入无氧运动状态，给身体提供能量的主要是无氧供能系统，而且持续时间也比较短。

减脂时，除了做中等强度有氧运动，还要在之前先做器械锻炼，还要注意热身、拉伸肌肉、活动关节。

通过做有氧运动减脂，主要控制两个因素，一个是时间，一个是运动强度。

时间上，至少30分钟，一般45-60分钟，强度达到中等强度。运动强度是相对的，并不是绝对的速度，比如基普乔格跑马拉松平均配速是2分50秒，这个速度对他来说是有氧运动，对大多数普通人来说基本上就是无氧运动，而且根本坚持不到1分钟。

作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我能给予你很好的解答！

确实，现在有很多人都在与肥胖作斗争，奈何，这个敌人太过强大，不采用一些特殊的手段，你还真把它消灭不了！

于是，许多人就去做有氧运动，做跑步运动，我们想要通过运动的方式来消灭肥胖！

这个想法是好的，但是总有一些流言阻挡我们前进的脚步！

有的人说有氧运动坚持30分钟以上才能减肥，这个说法真的有道理吗？

有氧运动并不是持续运动30分钟以上才有减肥效果，可以说我们从刚开始运动的第一分钟起，就可以达到减肥的效果！

但是为什么会有有氧运动坚持30分钟以上才能减肥的说法呢？听我说完以下几个原因，你也许就知道为什么有这种广为流传的说法了？

1. 我们身体一般有三种能源物质为我们提供能量，分别为糖，脂肪，蛋白质！当我们开始进行有氧运动时，首先是糖与脂肪在主要进行供能！但是这两种能源物质提供的能量比例也不同！
2. 首先刚开始运动时，身体的糖是主要的功能物质，脂肪功能占的比例相对来说小的很！当我们随着运动时间的增长，糖在体内的含量减少，这时候脂肪就成为了主要的功能物质！
3. 这个供能比例的转换大概在20分钟以后，脂肪就成为了主要的供能物质！因为我们减肥就是要减脂肪，所以为了有一个更好的减肥效果，一般建议运动至少要在20到30分钟以上！所以网上才有了这种有氧运动必须持续30分钟以上才能减肥的说法！但是要减肥你从运动第一分钟就能起到效果，只不过为了更好的减肥效果，最好建议30分钟起！

但是如果你想有一个更好的减肥效果，单纯的运动是远远不够的！因为决定你能否减肥成功的主要因素并不是运动，而是你的饮食！只有在合理的控制饮食的基础上，运动才能起到帮助减肥的效果！如果没有一个合理的饮食，你就是运动一个小时，减肥效果也不会很理想！所以，饮食才是你减肥的关键。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

肥胖确实难倒了不少英雄好汉，很多人想了各种办法就是没有瘦下来，这真的是让人无奈也心酸！有些事情就像减肥，有时候想要取得成果真不是只要努力就能获得的！