在家每天50个仰卧起坐，能锻炼出来腹肌吗？

坚持仰卧起坐肯定能锻炼腹肌，增肌训练要循序渐进，不能过度运动，以免引起肌肉拉伤。一般以第二天疼痛恢复为最佳运动量。锻炼的力度和次数要因人而异，根据自身体质量力而行。

大家好，我是猫老师健身！

说起核心和腹肌训练，大家第一反应就是仰卧起坐，但是仰卧起坐并不是一个很好的核心和腹肌训练动作。

因为经常做仰卧起坐，会使髂腰肌长期处于缩短的状态，就会把臀大肌拉长，从而导致臀肌无力，就会让腰部和膝盖代偿，发生损伤疼痛，这就是为什么多做仰卧起坐时，腰会疼痛的原因。

那么还有什么动作可以训练核心和腹部肌肉的呢？而且又可以在家训练的呢？

每天50个的仰卧起坐肯定是练不出来腹肌了，可能刚开始的时候你会感觉到腹部有一些酸痛，但是一段时间之后腹部一点感觉都没有因为50个俯卧撑的训练量本身比较少。

所以说，这个量一定要逐渐的提升，才能够看到很大的变化，否则的话可能看不到任何的变化，只是刚开始的时候觉得腹部会有一些酸痛，但是坚持锻炼和不锻炼本身会有很大的区别，所以你会发现你锻炼了不锻炼，肯定是有变化的，只是变化会停留。

所以看得这个你知道该怎么去增加自己的训练量了吗？

仰卧起坐，只是练习腹部力量的一种方法而已，想练出腹部力量，要进行复合性的练习！多种练习练习才有效果，如果想看见有漂亮的腹肌体脂肯定不能高，10%以下！

能，同时做平板支撑效果更好。

可以

仰卧起坐是一项能够很好的锻炼腹部肌肉的运动。这项运动长期下去肯定是能够将的腹肌练出来的。仰卧起坐人人都知道怎么做，但是有些细节很多人还是没有去注意的，做仰卧起坐的时候，往往喜欢利用惯性把身体仰起来。仰卧起坐的动作并不是做的越快越好，想要把腹肌塑造好，其实动作并不需要很快，反而是尽量把动作放慢，这样肌肉所要花费的力气才更大，才能够更好的把腹肌给塑造出来。只要动作到位，坚持下去，一定能够把腹肌练出来的。

首先，腹肌是只要体脂低，就会有的，想要拥有腹肌，我们就需要减脂。

其次，仰卧起坐是可以让我们的核心变紧实。光靠仰卧起坐，效果太慢。

第三，看您提的问题，应该是身材还不错，体重正常，只是想拥有腹肌。

如果只是想拥有腹肌，那么建议可以增加一些有氧运动，让我们脂肪掉的快一些，比如快走，吃完东西不要立马休息，走动20分钟，坚持一个月，肚子会变小，脂肪减少，效果很明显。

如果膝盖没有损伤，可以跑步，跳绳，开合跳，波比跳一些燃脂的动作。

可以的 ，不过要是配合其它动作效果会更好哟，俯卧撑，俄罗斯转体等等。

完全能出现腹肌的