减脂没有局部的，只有全身性的，单练仰卧起坐并不能起到很好的瘦肚子的效果。对于一些腹部肥胖的人而言，肚子大是由于内脏脂肪堆积所引起的，跟长期的不合理饮食有关。单单依靠运动很难有好的效果。

如何健康减脂

脂肪的减少需要有足够的热量缺口。饮食摄入热量小于消耗热量是减脂的最基本条件。

在减脂的过程中。我们还要防止肌肉的流失，基础代谢率的下降过快，以及减少的是脂肪而并非水分和体内的营养物质，因此保证足够的热量摄入也是非常有必要的。

健康的减脂每周一0.5~1公斤左右是比较适合的。每日的饮食摄入热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口是最好的。

减脂期间如何控制饮食

减脂期间的饮食应当以低糖低脂高蛋白高纤维的饮食结构为主。

悄悄告诉你个方法《佛性减肥法》，该吃吃该喝喝缘分到了自然就减下来了

因为确实没效果，还腰痛

想瘦身，第一，要控制饮食，吃七分饱就好，晚饭不吃，晚上睡觉前可以喝牛奶有助睡眠，肉吃牛羊家禽的，还要鱼，多吃蛋白和维生素C，蛋白鸡蛋就好，多吃桔子和橙子，维生素C可以有助燃烧脂肪，每天要适当的运动，比如跑步，跳绳，都是可以减掉肚子的，你说的仰卧起坐都可以的，只是你可以做法不对，做法不对腰会痛，不但起不了作用，还会伤到腰，正确的动作做3组，每组20，每天坚持效果很好，不过也要配合其他的运动，要出大量的汗最好，做完运动一定要拉伸，建议你学习下简单的瑜伽动作，这样瘦身的快，也不容易拉伤，肌肉有弹性，肚子瘦下来就不会有赘肉。仰卧起坐一定正确

导言：现在专注于减脂的人逐渐地增多，减脂仿佛已经成为了一种社会的新趋势。对于很多刚开始减脂的朋友们，大多数都梦幻着自己练出一个性感的腹部。所以，在选择健身动作的时候，很多人总是喜欢通过仰卧起坐，企图通过仰卧起坐达到减脂并且训练腹肌。但是，减脂并不是一件简单易行的事情，尤其是通过仰卧起坐的运动方式。很多人通过这种运动方式，总是会在运动的过程中遇到瓶颈。所以今天就为大家介绍一下，通过仰卧起坐减脂过程中的一些知识。

通过阅读下文将会了解到以下几点：

1、为什么不建议通过仰卧起坐进行减脂？

2、减脂训练中的一些要点

3、有关减脂的训练动作方式