首先体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，其次仰卧起坐这个动作，普遍的做法几乎都是双手抱头，双脚压在重物下，然后用力让身体卷起，还要努力让自己的脑袋撞到膝盖。这个动作上半身起身过多腹部发力会逐步减小，而腰椎的压力就会逐渐增大，长此以往很容易让自己的腰椎受伤，轻者会感到疼痛，重者还会加大患上腰间盘突出的几率，通常我不建议大众做这个动作，我们要知道腹部动作分为上腹部、中腹部和下腹部，更好的刺激深层肌肉都有不同的方式去练习，比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定（仰卧卷腹手摸膝盖），练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习（仰卧两头起），练习下腹部的时候，我们采用上肢固定（反向卷腹），练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转（俄罗斯转体），每个动作15次，四组完成，想要一个完美的腹肌一定要控制体脂哦[灵光一闪]

您好，您的问题是有点小肚子，练仰卧起坐是否能出腹肌，我的建议有二点，第一点是饮食，控制饮食、养成良好的饮食习惯会大幅低降低自身的热量摄入，达到减少脂肪，配合适当的运动能让练出腹肌的目标事半功倍。第二点运动上的建议，朋友您现在有小肚子，体脂比较高，如果单纯练仰卧起坐数次太多会造成腰肌劳损，太少又很难出效果，我的建议是：有氧运动?腹肌练习，每天有氧运动为30分钟左右，针对腹肌练习10到20分钟，训练方式细节可以参考我头条里每天更新的在家运动视频，一个礼拜坚持运动五天左右，坚持三个月为一个周期，就会有很好的收获，以下是我本人的照片，希望能帮到您，谢谢。

很高兴您的问题，希望我的解答给您提供一些帮助。

腹部减肥通过只做仰卧起坐效果不大，要通过全身运动减脂才能达到减腹效果。既然您不想去健身房，我向您推荐一个自重减脂塑形训练计划，您尝试一下，看看效果如何。

自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、悬垂举腿、慢跑

星期二.休息

你好，我是徒手减肥的胖子，很高兴你的问题。腹部有小肚子但是不大，想做仰卧起坐来练腹肌，要注意些什么？

我给你的建议是不建议做仰卧起坐，建议有氧运动加卷腹等动作，健康的饮食和良好的生活作息。

一，为什么不建议做仰卧起坐

做仰卧起坐会牵扯到腹肌和臀肌，还需要弓背，这样容易引起腰肌劳损和脊柱受伤。特别是仰卧起坐做多的时候，腹肌肌肉疲劳也十分可能导致脊柱损伤。

“是这样，练了腹肌小肚子反而变大是因为练腹肌之前呢没有做有氧运动热身,减掉小肚子多余脂肪,再练腹肌,这样才有明显效果。 常说的有氧运动有跑步、游泳、跳绳等，这些运动的强度一般都不会太大,但一定要超过30分钟。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪,必须先从有氧运动开始,把腹部的脂肪...”“练了腹肌小肚子反而变大是因为练腹肌时没有做有氧运动热身,减掉小肚子多余脂肪,再练腹肌,这样才有明显效果。

你好

减肚子的训练不管是在健身房或者在家里都是可以进行的，不过要先留意的是不要进入一个误区，很多人以为减肚子就是做仰卧起坐就可以了，其实并不是这样的，如果只是单纯做仰卧起坐或者卷腹等腹部肌肉训练动作是没办法减肚子的。

减肚子需要做到的是三方面配合起来。有氧训练，力量训练，清淡饮食等，缺一不可

那么平时应该要如何做呢？

给你的建议是，每天训练计划可以这样安排，做两到三个hiit的动作，然后结合卷腹等腹肌力量训练这些都可以上网找到的动作。什么是hiit呢？简单点来说就是快慢结合的动作，有间歇的全身训练动作，比如开合跳，高抬腿，前后跳，俯卧登山跑等等

在家里锻炼腹肌，这是完全可以的，但是可能与你想的不太一样，你所想的可能是通过腹肌锻炼，把腹部的脂肪消耗掉，这一点是很难实现的。

练腹肌不能减肚子

肌肉与脂肪是完全不同，这就相当于，你想吃一顿饺子，但却煮了一锅米饭。

脂肪与肌肉是无法相互转换，就算锻炼腹部的肌肉，也不能就近消耗腹部的脂肪，脂肪的消耗都是统一进行的，至于先瘦哪里后瘦哪里，每一个人都不一样，这与基因相关，有些人先从脸部开始瘦，有些人先瘦腹部，有些人先瘦肩膀，这些都是无法改变的。

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：腹部有小肚子但是不大，不想去健身房，想通过仰卧起坐练腹肌能行吗？需要注意什么？

您的问题内容比较多的，咱们可以拆分过来。

不去健身房可不可以练腹肌呢？

练腹肌本来就不需要去健身房，在家通过徒手训练，配合一些负重练习，长期坚持，会又成效。

你的问题可以拆分为三点：

①腹部有小肚子。

②仰卧起坐能不能练出腹肌？

③不去健身房，如何练腹肌。

下面我就这三点来详细分析一下。

您好，如果腹部有小肚子，想要练习出腹肌建议你强化核心力量练习，适当的有氧练习结合而不是光做卷腹。

具体建议如下

1：核心力量，包括背部，臀部，腰腹部的分天进行抗阻训练。腹肌是耐劳肌，需要多次数，小重量练习。背部和臀部可以大重量，少次数。

2：有氧训练，腹肌要明显，皮下脂肪要少，所以需要有氧训练。跑步，游泳，骑行，间歇结合，不要固定一种有氧，有利于脂肪供能效果翻倍。

3，饮食尽量低糖低盐低脂高些蛋白质，这样有利于训练效果最大化。