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经常做俯卧撑和仰卧起坐有什么好处？

2021-06-02 13:20爱问

简介仰卧起坐的危害,经常做俯卧撑和仰卧起坐有什么好处？:俯卧撑的益处是： 1：锻炼的肌肉按照主次分为肱二头肌、胸肌、背肌、腹肌、且有效的锻炼身体的协调和血液循环，经常做俯卧撑运:-仰卧起坐，俯卧撑，好处...

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俯卧撑的益处是： 1：锻炼的肌肉按照主次分为肱二头肌、胸肌、背肌、腹肌、且有效的锻炼身体的协调和血液循环，经常做俯卧撑运动会让自己的胸大肌和手臂肌肉更加具有弹性,让自己更有魅力。建议每天两组，每组30，时间久了不断加码！

仰卧起坐的益处是： 1：主要锻炼的就是腹肌，倘若腹肌练好的 ，腹部就会更加结实紧致，可以避免小肚腩的产生，建议加上抬腿动作，或者左右起卧，有效的锻炼人鱼线，每天坚持，身材会越来越好。对于女性来讲,仰卧起坐不仅能紧致腹部肌肉,对女人的卵巢和宫腔也有很好的保健作用。仰卧起坐在做的时候能够对背部和脊椎祈祷拉伸作用,能够锻炼到背部肌肉和脊椎,可以防止脊椎病的产生。对于便秘的患者也可以起到一个很好的腹部按摩的作用，有一定促进肠蠕动，改善便秘的作用。

总的来说这两项运动可以锻炼身体，增强体魄，提高机体免疫力，但是运动的时间和量应该循序渐进，逐渐的增加，应避免由于过度运动造成的不适情况，让身体保持平衡健康的状态；同时在运动过程中也要尽量保证动作的规范标准，以避免受伤或者锻炼不到位。

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对于健身新手来说，徒手训练是增肌的必经之路。

但是建议可以多做做俯卧撑

仰卧起坐就算了，弊端太多，可以用其它方式代替

下边分别说说这两个项目：

1.俯卧撑

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锻炼是保持身体健康的最好的方法。

如果你想锻炼身体的许多部位，俯卧撑就是其中不错的训练。

1，俯卧撑可以加强和建立你上半身的主要肌肉，包括胸肌和三头肌，并有助于增加人体生长激素。

2，俯卧撑还对身体其他部位肌肉也有益，包括肩胛骨、二头肌、腿筋、核心肌肉和腹肌以及大腿等。

3，俯卧撑可以促进平衡，降低受伤的风险，比其他阻力练习更安全。

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胸肌和腹肌练出来，再加个平板支撑就更完美了

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俯卧撑我一直坚持做，仰卧起坐做的比较少，从我自己的经历来说，我觉得俯卧撑的作用是相当大。

俯卧撑是一个入门最快，上手最简单的运动。但是想要做好俯卧撑绝不是一件容易的事。俯卧撑花样繁多，每一种不同的姿势都会锻炼到不同的身体部位。

新手开始俯卧撑的时候不用太在意姿势的标准性和时间快慢，以自己最为舒服的姿势做即可，第一次可以用尽全力做，看看自己能做多少个。当自己慢慢习惯了俯卧撑时，再继续添加数目，并且尝试更加标准的动作。

我坚持了一年多，从一个瘦弱的小猴子，变成现在有点小肌肉的标准体型，虽然不算健硕但是已经比我之前好太多了，自己也很满意。

做了俯卧撑之后，最大的改变就是肱二头肌会变粗，手臂和肩膀也会强壮起来，走路更加挺拔。另外俯卧撑可以起到锻炼腹肌的作用，是的，你没有听错。俯卧撑真的可以锻炼到你的腹部肌肉，让你在每次练习的过程中都能感到酸胀感。总之，坚持做下去绝对会让你产生惊喜的。

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完美的腹肌线条

Tags：仰卧起坐的危害仰卧起坐,俯卧撑,好处

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