我最有发言权啦，印象中，也就是四五年了，都是两三天才上一次厕所，属于轻微便秘了，但整个身体状态都不是很好。但今年六月开始到八月，两个月的每一天都正常了，一到两次的厕所，秘诀是：早餐主食吃杂豆粗粮，中午可以吃米饭，晚上主食是番薯，在这个过程中，尽量的吃蔬菜。目的就是为了增加膳食纤维、膳食纤维是肠道细菌的养料，但不会被人体吸收，量足了，就能顺利排出来，试试吧。

前言

便秘，这二字令人闻风丧胆。其指的是排便频率减少，一周内大便次数少于2-3次，或者超过48小时才大便1次，粪便量少且干结。导致便秘的原因有很多，包括肠管器质性病变、直肠与肛门病变、纤维素或水分不足、工作压力大、精神紧张、久坐缺乏运动等等。相信便秘困扰着很多都市人，下面将介绍食用哪些植物有助于消除便秘。

便秘

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便秘的天敌

其实，各种蔬菜、水果普遍的含有丰富的纤维素，而纤维素吸收水分后会膨胀，从而增加粪便的体积，也增强了对肠壁刺激，促进肠道的蠕动，有利于排便。因此便秘时多吃新鲜蔬菜和水果，少吃肉，这准是没错的。蔬菜、水果当中，效果比较显著的有：

1黑木耳：肠清洁“钟点工”

2海带：肠蠕动“加速器”

3苹果：肠排毒“仪表”

4糙米：肠疏通“管道工”

5魔芋豆腐：肠轻盈“正能量”

膳食纤维是便秘的"天敌"

缓解便秘的方法：

1、增加膳食纤维的摄入。

应鼓励便秘患者每日食用1-2顿粗粮，同时，多吃纤维含量高的蔬菜水果，如芹菜、韭菜、白菜、油菜等。此外，一般便秘患者每日食用5-10克魔芋也有一定效果。需要指出的是，应根据自己胃肠的耐受情况决定膳食纤维摄入量，从少量起逐渐增加，以免引起或加重腹痛、腹胀。

2、鼓励有便秘的朋友多饮水。晨起饮1杯淡盐水、或牛(酸)奶、或蜂蜜，对很多便秘患者不失为一种行之有效的办法。　

便秘一般同生活习惯有很大的关系，比如上电脑久坐姿势，时间坐久是膀胱水份流失，使膀胱失去传导功能，排便更加困难，要增强运动，坚持体育锻炼，便秘同睡眠饮食习惯密集有关，不要熬夜保持充足的睡眠，吃饭要一日三餐要定时定量养成良好生活习惯，多吃些润肠通便的蔬菜，如小青菜，胡罗卜，红著叶，海带，波菜，水果，荸荠，香蕉，桃子，刺激肠壁蠕动，改善传导功能正常化，促进排便，如吃点润肠通便降火的中药，如火麻仁，决明子，蜂蜜为润肠药，注，大黄，泻叶，为攻下药，都能促进通便的功效，坚持保持良好生活习惯，使排便畅通轻轻松松，

要说治疗便秘第一就是芦荟，我们都知道芦荟能清热排毒，美容很好，对治疗便秘非常好，还有大黄，番泻叶，民间有槐花治疗便秘的说法，我查过，疗效不错。平时多吃些有嚼劲的植物，像竹笋，这类的对治疗便秘很好

便秘吃什么比较好？1、 每日三份蔬菜、两份水果多吃润肠通便的食物，如银耳、蜂蜜、香蕉等。多食富含维生素b的食物。如粗粮、酵母、豆类、洋葱头、萝卜等。炒菜时加烹调油，润滑肠道。2、多吃有嚼劲的蔬菜如竹笋、芹菜等，与胡萝卜、包心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋葱等菜，以及蒟蒻、海藻类食品如洋菜、海苔、海带等，可以刺激肠壁蠕动、加速排便。3、多吃有软便功效的水果水果富含果胶，有软便效果，像梨子、桃子、枣子、柿子、芒果、柑橘、柳丁、柚子、木瓜、番茄、草莓、菠萝、香蕉等都有助排便。苹果和梅子最好，若能每天吃颗带皮苹果或经常吃梅子，排便就会很顺利。4、食用下辣木籽营养医师介绍，辣木籽中含有大量的纤维素、胶浆、木质素、果胶等食用纤维素，可以促进胃肠蠕动，有利于食物的消化，对于便秘的朋友来说，可以有效通便。辣木籽中含有的木质素能够提高巨噬细胞吞食细菌的活力，可杀菌消炎；果胶则能加速体内有毒物质的排泄。用法如下：早、中、晚空腹时直接嚼碎吞服辣木籽（nnyygf）各3粒，同时饮水约400—500毫升（少量多次）。5、常吃乳制品牛奶是天然的缓泻剂，便秘患者若在睡前饮用150～2000cc牛奶，次晨就易产生便意。另外，也可以多吃优酪乳、乳酪、优格等发酵乳制品来补充益菌，调整肠胃机能。晚上睡觉前饮一杯酸牛奶，就有好效果。

芹菜、韭菜。我之前也是经常便秘，但是后来按照医生给我的建议，现在都不便秘了。他当时给的建议如下：1.饮食方面：多吃纤维高的食物，如芹菜、韭菜。2.多吃水果，多喝水。3.少吃辛辣不易消化的食物。4.用芬格欣调理肠胃。5.多按摩打揉腹部，加速肠胃的蠕动

什么植物是便秘的天敌？

想要通过食物缓解便秘，首先要明确便秘的原因，否则，即使是灵芝仙草，也是徒劳无功。

便秘分为功能性便秘和器质性便秘。

1.器质性便秘

器质性便秘是指由于腹腔内、大肠、肛门内等脏器发生器质性病变或如消化道疾病、内分泌代谢疾病、药物及化学晶中毒、神经系统疾病等，直接或间接阻碍和影响粪便的正常通过和排出而发生的便秘。患器质性便秘的患者，必须重视原发病的治疗，否则，便秘最终不会得到解决。所以也就没有所谓的天敌，任何食物都不能彻底治愈，所以，对于这部分器质性便秘患者需对症下药，甚至需要手术治疗。

2.功能性便秘

困扰大多数人的便秘是功能性便秘，通常表现为大便干燥坚硬，排便时间间隔≤2次/周，或者虽有便意而排不出便，除外其他肠道或者全身器质性疾病及药物因素所致便秘。功能性便秘重在调理。

含纤维素多的蔬菜水果。比如叶菜类大白菜，洋白菜。还有瓜类，比如西瓜，黄瓜，冬瓜。最重要的就是红薯。蒲公英。还有一个厉害的韭菜。这是我个人的意见。大家伙有什么想说的可以留言呢。