有没有简单的小腹瘦身法，有什么方便操作的？

瘦腹简单的方法有很多，但是难就那在能不能坚持上。另外减脂瘦身是没有瘦局部的，既然你都需要瘦腹了，那么身体其他部位应该也有不少的多余脂肪，推荐进行全身性的减脂塑型训练。理论上只有身体在一定周期内消耗的热量大于摄入的热量就能达到减肥的效果，所以练习的方向就要从提高自身消耗和降低热量摄入这两个方面着手。

腹部由于要保护脏器，女性还多了一个怀孕的职能。身体处于保护的目的，会优先囤积脂肪在腹部。而腹部的肌肉群不管是腹直肌还是腹外斜肌都是体积不大的小肌群，所管辖的范围也非常小，关节动作就是躯干的屈曲和旋转。所以对于腹肌，想要有复杂的训练也没有，无非是各种的卷腹动作。
但由于腹肌的体积相对较小，即使训练也会很快力竭，只是单纯的训练腹肌对于想达到瘦腹的效果帮助不大，因为在腹肌之上还有一层厚厚的皮下脂肪。消除皮下脂肪又是一个挺复杂的过程。一方面要通过抗阻力训练来增加体内肌肉的含量。

体内肌肉含量越高，基础代谢率就越高，每天体内消耗的热量就越多，从而燃烧更多的脂肪。训练体积越大的肌肉，获得的收益就越多。腹肌由于是小肌肉群，消耗快恢复也快，可以配合大肌群天天训练。

另一方面为了速度更快的瘦下来，就要加上有氧类训练来消耗脂肪。脂肪是人体的后备能源，不到万不得已是不会被调动的。先做抗阻力训练，一来可以训练肌肉，二来可以先消耗体内大王肌糖原和刚糖原。等抗阻力训练结束体内糖原也消耗的差不多了，再去做有氧类训练如跑步骑车游泳等，糖原供能不足，体内就会调动大块的脂肪，分解成成小块的脂肪颗粒参与供能。

道理都是很简单的，难就难在坚持下去。初期训练主要以熟悉掌握训练动作为主，等身体逐渐适应了训练模式再逐渐增加训练的频率和强度。给自己制定一个训练规划，身体力行的坚持下去。减肥瘦身是一种生活习惯，等养成良好的训练习惯，不论是瘦腹瘦其他部位，都会是非常容易的事情。

还记得之前被嘲笑一肚子赘肉的女明星马思纯吗？为拍戏增肥，拍完戏却没有瘦下来，于是自黑给自己P图，称会瘦的超夸张，来给自己瘦身加油！

虽然作为普通人，我们不需要像明星似的，时常出现在镜头前，所以不用速成减肥，但是有小肚子，真的不好穿衣，冬天还好，有大衣包着，可是夏天要到了呀，有小肚子都不能穿好看的衣服裙子了。

所以今天要分享一组简单的瘦腹动作。

瘦腹的方法有很多，简单的在家里随时就可以做的也不少，关键是看你能不能坚持。

一般来说减肥瘦身要根据自身的状况来制定计划，如果是大体重肚子大腹部脂肪多，单纯的去瘦腹可能不太理想，要先考虑有氧把大体重降下来的同时做瘦腹运动；如果正常体重只是肚子大腹部脂肪多，可以搭配有氧热身多做瘦腹锻炼，重点减脂。

然后简单方便适合在家或者工作休息时间运动的动作也很多，比如利用家里的凳子和床，

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简单的是：没有。

人是一个整体，不是一台有零件拼起来的机器，哪个零件出问题了，把这个零件卸下来修一下或者换一个新的上去就可以的。减肥同样的道理，不是想瘦哪就能瘦那的。

人体的脂肪分布就像是一片连在一起的“水塘”，把其中一个水塘是水抽掉一部分，其他水塘的水就会自然的补充过来。而人体的脂肪储备是根据身体的需要和身体的构造来定的，而这个过程不受人的意识控制。在储备的过程中，首先要考虑的是就近动员，就是说在经常活动的部位会储备一定量的脂肪，满足身体活动的需要。当这个部位储存的量足够的时候，就开始往身体“不太重要”的位置储存，比如男士的腹部、女士的臀部等。逐步的堆积到“显山露水”、影响到健康的程度。而减肥则是脂肪储积的反向过程：首先就近动用需要运动的肢体周围的脂肪，当这些脂肪下降了，那么就开始从身体的“远处”往需要运动的地方调动。这个过程同样不受意识的控制，也是以身体的自主调节来完成的。

所以说，单纯的消耗腹部脂肪的方法基本没有的，更不用说是简单而有效的了。要想减肥，就得通过运动＋控制饮食等方式，让身体的能量供应出现负平衡，需要调动以前储备的脂肪来参与能量消耗，能起到减脂的效果。

推荐几个瘦肚子的方法简单方法

一、早晨一杯蜂蜜水

每天早晨起床后喝上一杯蜂蜜水便是很好的瘦肚子方式，因为温热的蜂蜜水有着清肠排毒的功效，而在生活中大部分的小肚腩都是因为便秘这种疾病所导致的，因此通过蜂蜜水清肠是很好的方式。此外，蜂蜜水除了对于腹部赘肉的朋友来说有着良好的效果之外，也可以很好的预防腹部赘肉出现。所以不论是正在肥胖中的朋友，还是想要预防腹部赘肉的朋友，都可以在每天早晨起床后喝一杯蜂蜜水，长期坚持便会得到很好的效果。

二、合理的膳食

合理的膳食减少不必要的垃圾食品同样是很好的瘦肚子的方式，要知道人之所以会变胖，大多是因为摄入的脂肪过多或者饮食过于油腻，食物的能量身体难以完全消化，因此会转化成脂肪堆积在腹部，人的肚子便会慢慢变大。而合理的膳食可以帮助人们减少疾病脂肪堆积，避免大量油脂难以消化堆积在腹部让人变胖的情况出现。此外，合理的膳食少不了各种各样的素菜，而这些素菜之中往往含有很多的植物纤维，这些纤维能够吸附肠道中多余的脂肪，将脂肪随着粪便一起排出体外。因此在生活中想要让腹部变瘦，想要让腹部上的赘肉消失，合理的饮食多吃一些素菜便是一定要做的事情。

不存在局部减肥的可能，这是运动减肥的基本常识，因此也就不存在针对腰腹或其他身体部位的局部减肥方法。所以，我们只要讨论如何让自己瘦下来就可以了，而无需专门讨论如何瘦腰或腹。

以“腰臀比等于1”为基准，可以将不同肥胖情况的人群归为两类：

一类是腰臀比大于1的人，即腰围超过了臀围，属于肥胖情况较严重的人群；

另一类是腰臀比等于或小于1的人，即腰围等于或小于臀围，属于看起来不胖的人群。

这两类人群需要采取有差别的减肥方法。

瘦肚子的小妙招，每天坚持运动，一周就能显示出小蛮腰。

肚子太大怎么办，教你一招快速瘦肚子！

给你一套运动的示范动作，每天做30-40分钟。

坚持运动，少吃油腻食品、别吃零食尤其袋装食品和糖类。

少吃碳水 多练腹部动作 以及蹦床 单车 跑步等有氧运动