每天跑步都不自觉地变成无氧运动，每天无氧运动的时间更长，这有什么问题？

在我看来没有什么好不好的只要自己喜欢。跑步本身就是一项孤独的运动，在奔跑的时候只有自己跟自己对话，身体听从灵魂的召唤，随性而动就好。

现在随着跑不运动的不断发展，人们对跑步热爱跟水平也日趋提高，强度也逐步增大，人们已不满足于马路湖畔几km及十几km的运动量，大部分人已经转站山林玩起了越野。

越野一般跑山都是一天50km左右的距离，现在还有更长距离的100km，168km，330km，400km等等一系列超长赛事运动等待我们去挑战去征服。

如果你保持正常的跑步训练至少1年了，好几周来都没有受过伤，并且想增加训练强度，那么就可以接受新的跑得更快的挑战了。今天我想要和你分享一些多样化的、组织得很好的训练计划。

第一个，间歇训练。这种训练是两种活动的组合，即比正常步伐快的跑步活动和恢复阶段的行走活动，目的是增强系统输送氧气的能力并改善肌肉耐力。以稍微快点的速度跑一小段时间，接着是恢复时间，可以行走或者慢跑。可以通过时间和距离来测量间歇；这取决于你。

记住在开始每节训练课之前做10分钟热身，在训练课之后再做10分钟放松活动，之后再做一些拉伸活动。热身和轻松的跑步活动要在感觉很慢的速度下进行，这样可以让肌肉为速度训练作好准备，并从强度大的速度训练中恢复过来。

如果速度训练对你来说还比较陌生，可以按照你的目标比赛速度来开始，跑2分钟，再接着做2分钟轻松的活动。这两分钟轻松的活动是你的恢复时间，可以行走或者慢跑。两分钟大强度跑步和两分钟轻松跑步或行走是一个训练组。在前3周，每周做3组训练，然后再逐步增加到4组和5组。对于那些跑步初学者或者对速度训练还陌生的人来说，在速度训练的前6~8个月不要尝试每周超过5组这样的训练。

无氧是以你最高心率进行的，怎么会没知觉？有氧和无氧可以混和起来，混氧比匀速的有氧训练对配速的提高更有效。总之，如果每天都是有氧跑而没有无氧跑和核心力量训练，就只能叫垃圾跑量，对跑步水平的提高无意义

有氧无氧，强度大，强度低，不谈心率，等于啥都白说。

。。。很好奇 你在学校跑过100米吗 那种跑完几乎喘不过起来的感觉有吗？ 兄弟 那才叫无氧 不一定说速度一定那么快 但是也很接近才叫无氧 你跑着跑着能跑成无氧 难不成原先你每小时12公里速度 突然变成每小时25公里以上?

同问：怎么判断自己进入无氧运动的？或者说，跑多远距离、配速多少、心率多少？