在这个问题之前，首先来了解两个简单的概念。什么是开髋以及髋关节的活动方向。

开髋：简单的说开髋就是恢复髋关节向各个方向活动的能力。使髋关节的活动不受限。注意是恢复，髋关节本来是有这个功能的，由于我们的生活习惯导致髋关节很多活动范图受限。这一点也可以看出开髋的必要性。

髋关节的活动方向：髋关节是个活动度比较大的关节。髋关节的有6个活动方向可分为了组。

• 第一组：前屈后伸；
  
• 第二组：外展内收。
  
• 第三组：外旋内旋。
  
• 通常我们把第二组和第三组合并在一起。
  

前屈和后伸

以山式站立为对照，从人体正面看：大腿和腹部越来越近称为髋关节的前屈；大腿和腹部越来越远，称为髋关节的后伸。

外展外旋和内收内旋

依然山式站立为对照，以鼻尖肚脐为两点画的垂直线为身体中线。大腿向身体中线靠近，为髋关节的内收和内旋，大腿远离中线向外，为髋关节的外展和外旋。

有很多的体位可以进行开髋练习，但是做为一名10余年瑜伽培训教练告诉你，安全第一。

可以通过安排合理的体式序列来进行开髋练习

暖身-> 站姿开髋(如战士二、侧角式、谦卑的勇士等) -> 蹲姿或跪姿开髋(如Malasana、新月式等) -> 坐姿开髋(如束脚式, Compass pose等) -> 卧姿或趴姿开髋(如鸽式、龟式等) -> 反向回覆动作(如牛面式) -> 大休息

髋内侧拉伸：蝴蝶式，束角式，坐角式，蹲式。

髋外旋肌拉伸：天鹅式，针眼式。

髋外侧拉伸：仰卧扭转，坐立扭转。

髋内旋肌拉伸：抱端腿式，半莲花前曲式。

对于新手来说，很多瑜伽体式都很难达到。令人不解的是，她们都有一定的训练基础，可是为什么还是有一些体式做起来很难呢？可能就是因为她们没有做到开髋、开胯吧。正确开髋是一个完整瑜伽的开始，就练这几个动作，简单有效。

一.

1.先放松身体，双腿伸直匍匐趴在瑜伽垫上。

开髋对女人这么重要，锻炼好了，最终受益的还是女人自己

小密语录：你的开髋体式真的做对了吗？

做瑜伽的时候，开髋肯定是必不可少的阶段，但是在这个阶段很多人都因为疼痛半途而废，这也有可能是你的体式不正确造成的身体不适，那么你的开髋体式真的做对了吗？开髋对女人很重要，快来和小密一起做下面的八个体式开髋吧。

一、

你应该比较专业

很多人都会羡慕别人练成的一字马，自己也想练习，一是为了让也能够变得很牛逼的样子，二其实另一方面才是开髋的重点，就是可以刺激骨盆区域的血液循环，从而滋养骨盆

减少妇科病等。

不管抱着怎样的目想开髋，过来人总结了以下几个瑜伽体式来帮助大家变大神：

首先，开髋前的热身是必不可少的

然后进入主题：一字马

爬青蛙奔马式战士一丶二、三式

瑜伽站立前屈、蹲坐式、战士二式、下蹲祈祷式、蜥蜴式，这些体式都可以帮助开髋哦！

高难度性生活