跑步新手，也热身了，怎么一开始就是跑不动？

跑步看似简单，其实也不简单。我刚开始跑步时，因肺活量不够，跑步时喘气声就像拉风匣式，乎乎的，很远都能听到！跑几公里后，胳膊就酸胀酸胀的，甚至手掌都感觉麻木，遇到这种情况，我通常采取间断地举着双手跑，这样会舒服些！有时脖子也酸胀酸胀的，更不用说大腿无力迈不开腿，等等！其实这些都是普通跑者的正常反应，也说明我们的身体确实需要锻炼了。而要想跑步，就必须克服这些困难，克服这些困难的最好办法除了要学习跑步知识之外，那就只有坚持二字了！[我想静静][捂脸]

需要有个过程，尤其是1-3公里，对新手是个门槛。很多人放弃就是在这个阶段。慢慢来，身体状态有好有坏，贵在坚持！

配速可以进5字头，已经很厉害了，可能是天湿热的关系吧！我从今年四月十五日开始跑步，每次5公里，，隔天跑，很輕松，身體感覺好，依然可以流大汗，彼此加油??

循序渐进，你身体没有适应呢，别勉强小心肌肉溶解

他小了运动

每次上了跑道跑步时，开始时都要慢跑一会，这就是热身，我感觉热身咋的也得跑个20分钟吧，然后再慢慢调速。对于新手来说跑不动很正常，因为运动之前都有一个疲劳期，你得坚持好长一段时间才能度过疲劳期，那时你才有可能提速。疲劳期最能考研一个人的意志，浑身不是这痛就是那痛的很难受，这段时间你把它挺过去往后就好了。

你的肺活量不行，和没有经常锻炼的缘故，看我视频给你解答

一开始跑不动的感觉，不管你是跑步小白还是跑步大神，都会有这种感觉，很多说法叫做跑步第一个极点，主要是因为人体在跑步静止状态过渡到运动状态时，身体的各个部位需要有一个适应的过程，身体会抗拒。

所以在跑步之前，需要一个过程，就是热身，热身就是低强度的运动，让身体有个适应过程。

热身的方法很多，介绍几种简单容易操作的方法

1、慢跑1-2公里，比你正常跑步的配速慢1分左右

2、原地跑

摆臂均匀。三步一换气。你刚开始慢跑。越慢越好。但持续的时间长一点。贵在坚持。如果你能坚持连续跑两周，你的体能会有大幅度提升。

你的配速可以了，慢慢跑，实在跑不动 就慢跑三分钟慢走一百米，这样会有一个调节作用，慢慢适应。这样每天坚持10个循环。很快你的跑步就会进入正轨！