为什么跑步前热身跑步后拉伸？

先说跑步前为什么要热身。为的是唤醒休眠的身体，提高心脏博血量，升高体温，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤，使关节的活动范围增加，减少运动时关节的摩擦，一句话，热身为跑步时肌肉工作做准备。

跑步后为什么要拉伸呢？主要是增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可能。有效缓解肌肉酸痛和身体疲劳。给肌肉更好的生长空间。增加关节的活动范围等等。

其实跑步前不但要热身，也要进行拉伸。这样更有利于跑步时避免韧带拉伤。

跑步前热身做哪些动作好？比如高抬腿原地跑，开合跳，压腿，活动各个关节等。

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴你这个问题。

平时跑步一定要做好跑前热身和跑后拉伸运动。

现在喜爱跑步的人与日俱增，每天都有大量的人怀着美好的目的加入到跑步大军中来。然而，跑步毕竟属于体育运动，需要我们遵守它的运动规律，科学跑步，合理跑步。这样，才能跑得长久，跑得快乐，从而收到良好的锻炼效果。

而有许多跑者平时并不注重跑前热身和跑后拉伸运动。经常是到地方了抬腿就跑，跑完了就去忙其他的事了，或者是热身和拉伸时敷衍了事，草草结束。

这样做是不对的，会给我们的身体带来诸多麻烦。

跑步之前要进行热身，跑步之后要进行拉伸，一次两次不热身，不拉伸也没关系，随着锻炼的次数增加，随着年龄的增长身体机能的退变，还有不经常运动的人，会由于不正确的运动方式，伤害到自己的身体。

1.热身

可能很多人不理解热身的意义，热身主要是包含两个方面，一个是顾名思义，让身体微微热起来，热表示身体温度的升高，只有这样肌肉才会更好的发挥功能，尤其在外界环境寒冷的条件下，一定要热身的。

跑步和剧烈运动之前热身和拉伸是非常有必要的，因在没有提前热身的情况下，忽然的剧烈运动，是会损伤肌肉的，严重的甚至会拉伤韧带。

上图就是膝关节髌韧带断裂的磁共振凸现，可以看到韧带断裂后形态失常，呈蜷曲状态，信号不均匀，周围见大量液体信号影。

为什么说运动前一定要热身拉伸？

跑步之前我们建议大家做10分钟简单的一些肢体拉伸运动，跑步之前热身拉伸的意义是为了让我们的肌肉和相关的关节运动起来，做一些拉伸的动作，可以促进我们这个心肺功能的提前进入状态。

在运动过程中，由于姿势的不准确，或运动的时间过长，持续某种姿势容易使躯干在负重的活动时，腰部或小腿关节处承受大量的重量，突然的超负荷的工作，并且肌肉处于紧张状态时小血管容易受压，供氧不足，代谢的产物积累，刺激局部，容易形成损伤性的一些炎症，更容易肌肉拉伤，更有一些人，突发的受力导致关节处的受损，腰部的受损。

其次没有热身及拉伸的运动，容易使小腿肌肉紧张，运动完后更容易发酸，并且当我们运动完后，我们也需要做拉伸动作，因为运动时肌肉一直是加速的收缩状态，所以跑完之后给肌肉做一个拉伸运动，可以缓解肌肉的紧张。

热身的方法有很多，主要分躯干和四肢的拉伸

跑步是一项极为“矛盾”的运动项目。

为什么会这么说呢？因为它是一项简单方便的健身运动，哪怕是路边、公园里、小区楼下等众多地方都能随时运动起来。

但是它又极具高损伤的风险。好多人跑了几次就开始膝盖疼、脚疼等众多的损伤！

其实，这就很好的说明了，跑步为什么要热身和拉伸！

就是为了减少跑步过程当中的损伤！

一群开心快乐奔跑的人

跑步—我从2015开始跑步到现在，差不多已有6年之久，到目前为止总累积跑量28000多公里，已跑坏跑鞋有20几双，参加大小比赛70多场左右，全马已跑30场左右，去年全马6次跑进3小时以内，全马最好成绩水平2小时52分；

我累积的跑量28386.64公里

我目前的跑鞋

大家好，很高兴能够您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

无论是什么水平的运动者，在进行任何训练前都是需要进行热身训练的。尤其是跑步训练前，更应该重视热身和拉伸，可以有以下几点好处。

一：降低肌肉黏滞性

肌肉具有黏滞性的物理特性，当温度越低，肌肉的黏滞性越高，肌肉之间摩擦产生的阻力也就越大。而且冬天温度低，肌肉的黏滞性更大，跑前热身可以提高我们的体温，降低肌肉的黏滞性，有效防止肌肉拉伤。

二：身体更加的灵活

跑步热身是为了在跑步过程中防止运动幅度过大，关节、肌肉、韧带不充分而受伤。

在跑步运动之前，身体各个器官各个关节、肌肉、韧带都处于静止状态，通过热身运动可以唤醒身体器官的活力，韧带、肌肉的弹性和灵活性。在一定程度上保证了运动过程不易受到损伤。

跑步后的拉伸也是同样的道理。跑步后身体器官在短时间内处于运动状态，通过拉伸等整理活动，让身体渐渐恢复到运动之前的平静状态。身体各个部位的主要肌肉群通过拉伸也是一种放松的方法，可以缓解肌肉产生的乳酸。

跑步要做热身和拉伸最重要都是为了防止运动损伤，从跑步运动的整个流程中来看，这也是运动过程中的一部分。

如果不做热身和拉伸会怎样？

总得来说，热身和拉伸主要都是为了避免运动中的损伤；

• 热身

当你进行跑步之前，你的肌肉或许还是比较僵硬的、心率也是相对平静的、体温也没有什么变化，一旦进行运动中去，就会有心率大幅度提高、体温上升的现象，这个过程并不是像个直角直接冲上去的，而是需要一个过渡，特别是在早晨、傍晚或者秋冬季节，天气比较寒冷，如果冒然开始正式的训练，受伤率也随之升高。

并且在运动后也不能立马停下或者坐下，也是需要一个过渡的过程来使心率、体温缓慢降到平静的状态。

热身的时间可以控制在10分钟左右，身体略微有一些想出汗就可以；

先做一些动态的拉伸来活动关节，再进行全身的活动来适当的提高心肺，然后由逐步加快跑步的速率；同样的，在跑步结束后也要逐步减慢速度，由跑到走、由快到慢。

这是我的，希望能帮助到你。