增肌，健身后半小时内不能吃饭，蛋白粉在半小时内喝最好，喝粉前必须吃点饭，该怎么办？

感请，但让我疑惑的问题是：你这信息来源都从哪来的……比如喝粉前必须吃点饭，这是哪个智障告诉你的？这种误导都可以绝交了。

说几个你的错误认识。

首先：增肌是什么？

增肌主要是训练方式不同，增肌塑形以健美训练为主，整体热量和消耗维持的差不多就好，蛋白质训练日按照每公斤摄入1.5克就足够，如果运动强度较大可以往上浮动一些，运动强度较大指的是有一些有氧运动参与，或者运动时长很长，或者高强度的类似cf的训练。

其次：所谓的最佳饮用蛋白粉的时间... ...

锻炼后补充蛋白粉的同时就可以稍微吃一点碳水、蛋白质。再过一小时吃饭就可以，不必太卡着时间点。

香蕉、麦片、鸡蛋一般选择的比较多，因为补充能量快也很方便，其它的蛋白质食物、碳水也可以选择，但是注意量，稍微吃一点就可以，不要当饭吃。

训练前的饮食：

⒈不要空腹，会影响训练强度。训练一小时前要吃一些蛋白质食物和吸收慢的碳水化合物，热量在100-200卡左右。如果吃过饭再计划训练就停留时间长一点，一个半小时到两个小时之后再开始。

⒉沙拉、酸奶、鸡蛋、苹果、干果、花生酱、香蕉等等。

这种规定真的不知道你是从哪里学来的

难道定时喝了粉，就比别人长的好很多吗？

这个只是快速吸收方便的蛋白质饮料罢了

很多人喝进去也不见得吸收的完全

我见过很多健身者

作为上班族，真心没那么多时间去特意准备什么。我都是晚上7:30-9:30锻炼，所以6点多到家就是冲碗燕麦片吃，再吃根香蕉，然后喝点水吃两粒支链氨基酸，半个小时后去健身房。锻炼完50克蛋白粉，2个白水煮蛋，一包酸奶。

分享三种训练后吃法：

一，美国黑人健身模特，俗称大吊哥，Ulisses Jr，练后40g乳清蛋白、40g麦芽糊精（翻译写的麦芽糊精，估计就是葡萄糖冲剂一类快速补充糖原的东西，超市都有），5g谷氨酰胺，一大摇杯粉末练完后一冲一喝Ok。

二，上大学时的遇到一位美国交换生，力量举健美两头抓，两头都很硬，练后直接正餐，随餐一杯粉。我想他是因为来中国只待半年，没有准备太多补剂，再就是平时有课，没时间做详细的加餐和正餐计划。

三，我自己的方法，练后一个鸡蛋白、两根熟香蕉、20-40g乳清蛋白、5-10g谷氨酰胺

总结：有钱有闲折腾的细点，条件不允许的话，吃就行，别饿着

问的好！关于增肌饮食和训练前的补充，给你们捋一捋！

1、增肌的大体结构非常简单，热量大于消耗、增肌必增重、增重就会增脂！

2、每日饮食结构必须是高蛋白低热量，适量碳水化物。保持人体三大营养素摄入！并且要分五顿以上、一顿太饱会造成段时间热量盈余、堆积游泳圈！

3、关于练前加餐和练后补充、训练前半小时补充一些饱腹感强的食物，但是不能吃撑、这样核心可以更稳定、练后补充蛋白粉，因为训练中你消耗了，所以不仅要补充蛋白还有碳水化合物也要！

4、至于蛋白粉的补充，不要空腹喝，没有载体，造成浪费！

没有那么多讲究啦，那些是针对专业人士，如果你是非专业人士只是爱好，不需要那么多讲究。概练，该吃！活得健康快乐平安就好

喝粉前要吃点碳水，这是因为中国人乳糖不耐受，空腹喝含乳糖的蛋白粉会不消化，有两个办法解决：第一，喝粉前吃点碳水，不一定吃饭，比如燕麦饼干，第二，喝不含乳糖的蛋白粉，蛋白含量在90%以上的分离乳清蛋白粉就不含乳糖，或者乳糖含量很低。

训练后可以直接吃一两根香蕉 然后冲服一勺或者两勺蛋白粉。这两个步骤尽量在训练后十五分钟内完成。然后半小时内吃正餐

无所谓的，主要追求健康的生活方式，你到了一定程度自己会有感觉和想法，坚持不下去，知道的太多有啥用