自己想在家做一点运动，减肥的，最好是肚子，有什么好的建议吗？

想瘦肚子，最好是做腰腹运动，增强腰腹能力，建议在家中做仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑，都有不错效果；如果有基础，可以做卷腹轮，瑜伽等，效果更好。

我们可以做垫上的一些针对腹部的力量训练，比如花式卷腹，花式平板支撑，花式仰卧卷腹，还有一些站立式的刺激腹部的动作，这些动作有很多，可以在家里的任何时候，都可以做，而且可以把所有动作组合起来，增加趣味性，这样好坚持。关注我。我每天做腹部的训练，可以跟视频一起跟练，每天更新训练动作，不枯燥，效果好。健身的路上我陪你，互相督促，互相监督，坚持下去一定会减去小肚子，一起加油吧！

我是自己在家锻炼的，我的训练方案是专业APP训练课程减脂+力量训练每天大概40-50分钟，再加自己的安排的有氧运动主要是跳绳每天50分钟。没有专门减肚子的训练方案，减肥是个全身性的工程，需要在摄入能量和消耗能量两个方面下功夫，也就是我们常说的吃和动。

我不知道你现在的体重大概是什么状况，BMI身体质量指数多少，体脂率是多少，不好建议你的运动计划。

我下面大概讲下减肥的一些饮食和运动原则及我自身的训练状况和效果。

1.饮食方面：

减肥的根本原理就是摄入的能量小于身体消耗的能量（含基础代谢能量+运动消耗），让身体消耗自有脂肪，为了减肥一定要管住嘴迈开腿。为身体供给能量的一般就是3大宏亮营养素：碳水/脂肪/蛋白质（不但供能还是身体组织合成的原料），所以为了减少摄入能量要降低这三种营养素的摄入，但蛋白质又是组织合成的必须原料，如果少了会导致肌肉流失降低身体的基础代谢，故饮食调整要减少碳水和脂肪的摄入，就要减少细粮、肥肉、高油、高糖、酒精、淀粉等摄入，增加优质蛋白如瘦牛肉、鸡蛋、牛奶、豆制品的摄入。并依据自身的身体基础数据算一下每天应该控制摄入的总量是多少，具体每种食物的所含能量网上可以查到也可以下载一个专业的计算能量的APP，每天大概估算一下。

keep上根据自己需要去搜 有很多资源 选择合适的坚持下去就好 会更敏捷更有活力身体更好身心更愉悦 没有单纯减肚子的 但会减全身

减肥没有单纯的瘦肚子，运动一旦开始就是全身燃脂，没有局部瘦身。

可以做点有氧运动，让身体运动起来，再配合三餐饮食，制造热量缺口，坚持下来会有所收获。

有氧运动，跳绳，跑步，快步走，慢跑等高心率的，维持在四十分钟左右。

饮食少油少盐，清淡点，改变饮食结构，高蛋白低碳水。

作息要规律，保持愉快心情。

少吃哪里都瘦

个人建议可以练呼啦圈每天100个，坚持会有明显的效果。