文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

慢跑是大众快速降低体脂率的最佳减肥运动，每天慢跑30分钟并不能快速减肥反而容易反弹，隔天慢跑40分钟长期以往身材苗条、体格健壮。

衡量慢跑是否有效果，要根据跑步心率、体脂率程度、肌肉合成能力等因素综合判断，而不是单纯看跑步半小时后身材效果，短时间非科学跑步减肥容易反弹增肉、过度运动疲劳。所以，慢跑40分钟并休息24小时的减肥方法，能在30天后降低体脂率维持苗条身材。

今天，小白就来聊聊如何科学慢跑快速减肥，练出完美好身材！

大家都知道养成一个习惯要21天，如果你能坚持一个月30天的跑步，你就会逐渐的爱上跑步，你会发现，一天不跑步全身都难受！

同样，如果你能坚持30天的跑步，那么跑步绝对不会亏待你，他会给予你很多的好处，你绝对会心动不已，并且坚持下去，让跑步陪伴终生！

每天坚持慢跑30分钟，一个月以后，你会有什么变化？

作为一个过来人，作为一个跑步的老司机，我就来给大家详细的讲一讲吧！

1. 体重明显下降

我有亲身体会，我来回答这个问题。

有一年放暑假，突发奇想，每天早上跑步。于是就给自己定了一个目标:每天早上跑步1小时，完了回来洗澡吃早餐。

一个月很快过去了，我还真坚持下来了。一开始有些累，慢慢的就感觉不到累了，而且脚步越来越轻盈。每天同一路线一个来回，带上手机插上耳麦，穿上运动短袖，七分裤，足力健运动鞋，一身装备轻便舒服，早上空气好又凉快，庆幸自己能有如此决定，真英明！

一个月过去了，学校各项业务学习陆续开始，我不得不中断我的计划。当去学校见到同事的那一刻，她们都很吃惊，说我瘦了，精神了，穿裙子真好看！她们都问我怎么会这样，吃减肥药了吧？我就是不告诉她们，偷着乐！

暑假之前穿裙子还得穿束身内衣，不然赘肉就会很明显，游泳圈一样一圈圈的，自己就感觉难看。经过一个月的跑步，赘肉没有了，不用节食，该吃就吃，睡觉也香了，皮肤有了光泽，也紧致了。整个人显得精神又年轻，哪哪都比以前好了。

身体素质会变好，身形会更苗条，作息更加规律。

可以减脂

慢跑30分钟，大概消耗250大卡热量，坚持慢跑，可以保持身材。

但是也需要注意饮食，如果跑步后，不健康食物吃的更多，就本末倒置了。

作息更加规律

有跑步的习惯，每天都需要额外增加这部分时间，如果有晨跑的习惯，需要早睡早起，长期生物钟更健康。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

大家想想看，把一件事情坚持做30天难不难？其实确实挺难的，一般来说，养成一个好习惯需要21天，如果你能够坚持把一件事情做30天，说明你已经养成良好的习惯了！

跑步就是这样的，很多人都知道跑步的好处很多，但是大多数人就是挺不过跑步前期的难关，于是只有一小部分人才能享受跑步的快乐，才能在坚持跑步以后感受到跑步带来的好处！

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，为您答疑解惑是我最大的快乐。

每天坚持慢跑30分钟，一个月以后，身体会有很多的变化。

慢跑是有氧之王，许多人都通过长期慢跑改变了自己。慢跑这种锻炼方式正被越来越多的人所喜爱。

不过对于新手跑者来说，他们急于想知道自己慢跑了一段时间以后的效果会怎样。

这不，题主就提出了每天坚持慢跑30分钟，一个月以后身体会有什么变化的问题。

我跑步两年了，一直是坚持慢跑，这个问题我可以回答，

如果每天坚持跑步30分钟，一个月身体，会有很多的变化，一条一条的说吧，

第一、便秘的毛病消失了，以前长期都要吃蜂蜜，

吃饭，蔬菜水果吃少了，稍不小心就便秘，

还经常准备的有有一些药在家里头，现在的不需要了。

先给题主打一个预防针，很可能会膝盖变痛，身体变重

每天·坚持慢跑30min，如果是为了锻炼心肺能力的话，应该还是比较有用的

但是如果是为了减肥瘦身，那么很可能没啥效果！

别不信！

太多人每次跑完之后都是累得不行，饥饿感也大大增加，这时候内心就会不断暗示自己：今天的运动量这么大了，多吃点吧，没什么问题的。

这下好了，原本消耗的也不算很多，一顿大吃大喝，反而是摄入的热量大大超出了消耗的热量。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

跑步训练，是一项很多人都熟悉的运动项目，老少皆宜，是一项门槛比较低的运动。在江边、操场、健身房，我们总能看到很多人在进行跑步训练。那么进行跑步训练一个月，身体会发生哪些变化呢？

一：消除身体多余脂肪

每天进行跑步训练30分钟，坚持一个月后，你会发现自己的小肚子会比之前小一些。因为跑步训练属于有氧训练，有氧运动最好的地方就在于可以让你在一段时间内拥有非常高的心率，保持一个更快燃烧脂肪的效率，而我们进行跑步就是这个原理，通过半小时到一个小时的跑步时间，在这个时间内，身体处于一个持续耗能的状态，就能燃烧脂肪。

二：增强心肺系统