深蹲如何破150kg？

首先，测极限时不要先训练，训练和极限是不应该放成这样的顺序，常见力量举运动员测极限的方式是：先用你预估自己极限的百分之五十做五到八次，然后用百分之六十的做三到五次，然后用百分之七十的重量做一次，百分之八十做一次，百分之九十做一次，预估极限做一次，感觉 好就再加百分之五，试着破个极限，如果破得成功，感觉还不错，可以再加百分之五或2.5来试试。

力量举中的极限有三种可能：小极限，大极限，超极限，小极限是指，你一般不会做两次的，但是状态没有严重下滑（长期不练），没病没伤时，根本不用考虑状态，直接一蹲一拉就会起来的。大极限是指，你曾经的最好成绩， 超极限是指，你在超常发挥下能发挥出的实力，超极限一般是放给比赛去展示。而所谓的极限力量训练法，一般都是用小极限， 所以，我看你的想法应该是把150公斤变成你深蹲的小极限。

然后，你的体重偏小了，以骨架而言，不过你既然不想增，那我也不说这方向的事了，这个体重蹲到150是没什么问题（伤病和不练这种非常态就不说了），但是想进一步发展，这身高体重比明显是肌肉量不足的。

再然后，想力量有所成长，不能只练5*5 ，虽然它很好，但是一位力量专家所说，如果一个计划使用了六周，还没给你带来进步，那么它应该换掉，如果六周内给你带来了进步，六周后也应该换掉，只是以后还能再用。

我本人在破150时，是2011年，从最初的120公斤两次做到了155三次，我那段时间计划是这样的：从70公斤开始蹲起，每组20次，两组，一周练两次，每周提升10公斤，次数减5，组数加1，所以每二周是80公斤15次三组，第三周是90公斤10次四组，这样依次类推，在五次以下，用110做3次，6组， 这样为一个周期，下一个周期，变成全部5*5做，再下一个周期，做3次6组，三个周期后再测极限，很快力量就上去了。

看到题主的提问，我回想起一年半以前的自己，我到今年进行力量训练四年，我不知道自己现在的极限重量是多少。一年前我参加学校的力量比赛，硬拉拉到190kg时没有拉起来，最后得了公斤级第二名（74kg），回去之后感觉腰的右部不太舒服，后来发现是拉伤，休息了两个月才完全恢复过来……事实是，我想告诉题主，你完全不需要关心自己极限重量是多少，no body cares！OK？你也许能深蹲200kg，也许250kg，所以呢？你又不去当专业力量举运动员，你再怎么训练也比不过专业运动员，那些人是在以受伤为代价进行着训练，而且相信我，他们比你有天赋的多！不要忘记自己训练的目的，是为了肌肉和健康！规范的做好每次训练，一步一步的增加负重，给自己时间，慢慢你就会发现从前的极限重量，在年复一年的训练中已经变成了你的热身重量，进步在不知不觉中已经达成。最后再强调一遍，为了追求力量搞的浑身是伤是最不值得的，除非你是个运动员，并且以此为生！

……没看到你的动作，不好评价。

但从你的描述来看，你是长期用的5×5力量举的方式来提高力量，我个人认为力量举的好处就是最大限度的开发力量，不好的地方是对肌肉的发展要缓慢的多。原因很简单，力量举因为木桶效应，目标肌群是很难力竭，所以围度无法得到可观的增长。

所以力量举5×5一般用于训练开头，中间会配上RM6-12的重量来帮助发展目标肌肉围度。

肌肉是力量的载体，肌肉量上不去，力量自然会遇到瓶颈。

说说我自己的经历 ，之前一段时间深蹲一直140kg的极限，后来休息了几个周好像，然后恢复锻炼居然极限增加到170kg，体重也增加了五六公斤，然后170kg保持了得半年多没突破，今年三月我儿子出生，有半年的时间没锻炼，大概八九月开始恢复训练，没想到极限一举突破200kg，所以我觉得到了极限的时候可以适当休息一段时间再恢复训练试试，纯属个人经验

这是去年大概170kg的时候

我也一样150有了很久没有突破 每次状态好训练合理安排时 不是打球受伤就是工作外派 所以我觉得每个人都有极限不需要太追求 可以尝试但是莫强求 人比人气伤人 一定要保持健康才会有机会突破自己的极限 否则这些都是很虚的 健康才能有健壮

全身肌肉包括腰腹肌的综合练习很重要，单单深蹲肯定是不够的。同时加强营养与练后恢复。不必要追求深蹲150KG，要问问自己我力量练习的最终目的是什么。回到话题，完全可以达到150KG。

个人意见，试试保加利亚深蹲，或者颈前深蹲，都是小重量做，尽量做到力竭。做一阵之后再逐步增加重量，不可贪功冒进。换一种不常用的锻炼方式，比如倒蹬机或者正反哈克深蹲，也可以刺激肌肉增长。

或者才有半程加全程的方式锻炼一阵试试，比如减轻一点重量先做半蹲再做深蹲，算一个动作。或者1/4+1/2+3/4+1算一个动作，要是有条件的话，在杠铃两边绑上粗铁链，或者杠铃两端系上绳子，绳子上绑上小哑铃片，以增加深蹲难度。

不要轻易冲击大重量，最好在有充分保护的情况下尝试大重量深蹲，做一两次就行，逐步增加次数。