肱二头肌长头的位置

想练好肱二头肌长头得先知道长头在什么位置，通常我们在向别人展示自己的强壮时会弯起手臂让肱二头肌高高的鼓起，这时展露出的肱二头肌的正面肌肉是短头，而反面的肌肉就是长头（如下图）

肱二头肌长头和短头的作用是帮助我们屈肘，所以根据肱二头肌的功能，大部分手拿重物并做弯举类的动作都能练到肱二头肌，尽管动作会千变万化但动作模式永远是弯曲手臂并把手拉向自己，并且所有的弯举类动作都能练到长头和短头。

不过也有两个专门练肱二头肌长头的动作，一个是杠铃窄距弯举，另一个是仰卧哑铃弯举，这两个动作会更加孤立的肱二头肌长头，从而使这块肌肉被刺激的更好。

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