冷敷，休息，不要做拉伸，肌肉本身处于拉伤状态，继续拉伸只会造成二次伤害。愿早日康复

对于拉伤比较有效的方法就是拉伸以及休息。

以下四个动作针对肱二头肌的拉伤进行恢复，四个动作为一组，每个动作拉伸30-60″，并重复3-5次。

⒈有辅助的双手放在背后的胸部拉伸

正直站立，后背朝向桌子或者椅子，将双手放在桌椅边缘。保持手臂不弯曲，然后缓慢降低整个身体。

拉伸的肌群：前三角肌/胸大肌/肱肌/肱二头肌。

⒉胸部拉伸(最好有经验的人帮忙)

双臂张开与地面平行，请朋友抓住你的双手，慢慢往后拉。

拉伸肌群：胸大肌/前三角肌/肱二头肌/肱肌

休息、按摩