如何提升个人的免疫力？

如何提升个人的免疫力？

提高免疫力的方式可以总结为：行为+饮食+合理的药物

提高免疫力的行为有：

1.锻炼：经常运动的人往往免疫力比慵懒的人好的多，血液循环有利于废物的排出，通过锻炼，许多人的身体功能明显改善。尤其对于长期高压工作或经常熬夜的人来说，运动可以有效地提高人体的免疫力，防止亚健康。

2.睡眠：充足的睡眠不但可以保证一天的正常工作，还能迅速恢复精神。睡眠质量好的人不容易患上各种疾病。睡眠质量的提高有助于身体器官休息，提高代谢水平，极大地提高人体免疫力。

生活中有些人，经常生病，不是感冒就是上火，不敢吹风，不敢受冷，稍微有点温度变化，接触一下外界环境中的细菌，身体的免疫系统就崩溃。

这几天擤鼻涕，下个星期就上火，发烧，身体总是有这里那里不舒服，精力也不好，这些人的免疫力极其低下。

相反，有些人的身体如铜墙铁壁，免疫系统非常强大，免疫力强大是一种什么样的体验？说个身边人的真实经历给大家听：

我一朋友，有两哥们，从小玩到大，以前3个人经常一起玩。

有一天，突然发现有1人患上了肺结核，他和另外1个紧张坏了，赶紧去医院检查，果不其然，另外1个朋友也是肺结核。

如何提升个人的免疫力？所谓“开源节流”，对于提升免疫力，一边可以增加一些提高免疫力的方式，第二还要减少降低免疫力的因素，这样免疫力才能真正得到很好的提升。所谓免疫力，除了能够抗病以外，还能够抗疲劳，抗病毒／抗衰老，这才是免疫力，所以提高免疫力要从综合的角度着手。

影响免疫力的因素，比如肥胖／吸烟／饮酒／熬夜／久坐／情绪／饮食不均衡等等，所以如果想要提升免疫力，那么首先要从这些因素上着手开始调整：

1.控制总能量的摄入，可以帮助控制体重。

2.戒烟限酒。

营养均衡，睡眠充足，坚持运动，保持好心情

醣质营养素。