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低糖水果有哪些减肥其实适合吃
2021-04-22 11:44爱问
简介哪些水果糖分低适合减肥吃?哪些水果糖分低适合减肥吃?:根据我自己的减肥经验,还有所学专业的关系,对水果还是比较了解的。虽然说减肥期间要尽量吃一些糖分低的、能量低的水果。但是也:-糖分,水果,减肥,适合...
根据我自己的减肥经验,还有所学专业的关系,对水果还是比较了解的。
虽然说减肥期间要尽量吃一些糖分低的、能量低的水果。但是也不能为了减肥,水果单一的摄入,在一天当中,根据身体的代谢条件,在不同时间段选择适当的水果是有技巧的(不同水果的热量值附加在图上,食用的时候可以参照)
①早餐吃水果,酸性较小的
从你发的这一张图上面来看。草莓在这张图里面热量最低的水果,
接下来第二层就是柠檬跟柚子。第三层是橘子,葡萄跟梨。
第四层,橙子,菠萝,火龙果跟苹果。
第五层,香蕉,芒果,榴莲,牛油果。
可以说榴莲跟牛油果绝对是热量最高的水果。那么,如果你在减肥期间我个人认为还是应该适量的多喝水,多吃水果,如果想要让自己保持饱腹感,又从经济的角度上来说。我还是推荐你是苹果吧。
水果中的糖叫果糖,是各种糖中最甜的。果糖和葡萄糖在体内的代谢途径不一样,过量的葡萄糖靠胰岛素处理掉,果糖过多则会变成脂肪储存起来。果糖高的水果有苹果、梨等,果糖低的水果有蔓越莓、杏、橘子等。
动物实验发现摄入大量的果糖会导致体重增加、也会导致体脂和甘油三酯水平升高,但这和我们吃水果的情况是有区别的,因为水果含有大量的纤维和水分,因此总的来说属于健康食物。
从糖的角度来说,添加的糖对健康是有害的,也不利于减肥。各种果酱、果汁、饮料和水果罐头里面或者有大量添加的糖,或者里面的果糖太多,无论是否减肥都不应该吃。
至于新鲜水果,总的来说是好的,就拿苹果来说,虽然含果糖相对较多,但吃和消化的时间长,不像果汁和饮料里的果糖那样很快地抵达肝脏,如果只吃一个苹果的话,是不会影响减肥的,反而因为所含的大量纤维而有助于减肥。
除了少数水果热量较高以外,大部分水果热量都非常低,都适合我们减肥期间食用,在这么多种类的水果中,笔者选出我们容易买到、价格适中、对我们减脂、运动有额外益处的几种水果,推荐给您。
草莓
100克草莓只有6克的碳水化合物,升糖指数低,尤其是所含的维生素C,含量比苹果、葡萄高7-10倍。另外苹果酸、柠檬酸、维生素B1、维生素B2,胡萝卜素、钙、磷、铁的含量也比苹果、梨、葡萄高3到4倍。
草莓还富含天冬氨酸,它能够降低氧消耗,增强我们有氧运动的能力,还有增强肝脏功能,消除疲劳。
苹果
这个问题本身存在一定的误区:减肥并不是只能吃糖分低的水果。减肥期间吃水果遵循“适时、适量”原则即可。
的确,食物有糖分高低之分。从下表中,我们就能够看出很多食物中含糖比例是多少。其中也说到了水果。
我们可以看出来,其实水果相对于蔬菜来说,含糖量的确是大多了,大白菜含糖仅3%,但是苹果却能够达到15%!在同等重量下,苹果含糖量是大白菜的5倍!
但是大家再看一下含糖量最高的70-85%的那些食物,相信你一定会傻眼:原来米、面的含糖量,居然比水果还要高!!!难道减肥不能吃米和面?!
哪些水果糖份低适合减肥吃?
减肥除了要控制能量,还要合理选择食物食材达到食物多样化,不能太过于单一,所以这里面水果的选择也是十分重要的,能量特别高的,最好少吃,但是并不是说绝对不能吃,例如西瓜糖分就特别高,但是整个一天当中我只吃一口西瓜是完全可以的。
接下来说一下低糖分的水果,首推猕猴桃,猕猴桃能量为61大卡/100g,每100克猕猴桃含碳水化合物14.66克,脂肪0.52克,蛋白质1.14克,纤维素3克,但是猕猴桃升糖指数GI是很低的只有52,GL为7.5,所以特别适合糖尿病人群以及减肥人群食用。
苹果:为什么这里边会单独把苹果提出来呢?因为苹果有一些品种的苹果,它的热量也是10分低的,例如国光苹果它的热量就很低,酸酸甜甜的口感十分适合糖尿病以及见证人去使用,而且苹果当中还含有特有的较多的膳食纤维促进排便,防止减重期间,因为膳食纤维摄入过少而产生便秘的情况。
嘉秀
营养师小糖来为大家解答。大多数水果的含糖量都不高,在15%以下,减肥的朋友们都是可以吃的。只是要当心一些含糖量高的水果,如榴莲、菠萝蜜、芒果、香蕉、大枣、龙眼、荔枝等,含糖量和热量稍微高一些,也不是绝对不能吃,而是吃的时候要计算好热量。这里有个很好的区分方法,一般热带进口的水果,含糖量普遍比较高。
像我们平时常吃的水果,如圣女果、苹果、梨子、橘子、柚子、草莓、樱桃、葡萄、猕猴桃、火龙果等,热量普遍在50大卡/100克内,减肥期间都可以吃。至于像番茄、黄瓜这样的,既可以做蔬菜又可以做水果,关键是热量非常低,多吃点也没关系,还能够较好的缓解减肥期间的饥饿问题。
总结来说,减肥期间大多数水果都能吃,但水果制成的果干、蜜饯等就别吃了,含糖量和热量都非常高,很容易使热量超标。
更多减肥饮食问题,欢迎大家关注我们的后期问答。也可以私信我们,寻找高级营养师来为您制定个性化食谱,到底减肥期间能吃啥,不能吃啥,一天该摄入多少的热量。减肥进入平台期怎么办?怎么运动减重效果比较好?肚子大要怎么减,让营养师来告诉你!
大家好!我是福爸,执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
水果是有益于健康的食物。2400多年前的中医典籍《黄帝内经·素问》就有“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”的说法。其中的五果当然不是指五种水果,而是指各种水果。全世界所有主要国家的膳食指南也都推荐每天吃水果。
但是说到减肥和水果的关系,却有两个截然不同的看法。一种是认为水果脂肪少,热量低,多吃水果不吃其它食物就能瘦。例如前几年网上流行的苹果减肥法。只吃水果体重确实会降下来,不过也会营养不良,因为水果缺乏蛋白质、矿物质和必需脂肪酸。还有一种看法截然不同,认为水果主要营养成分是碳水化合物,减肥的人最好不要吃。
其实这两种看法都是片面的。今天我们分析一下减肥为什么要吃水果,以及如何吃水果。
水果确实以碳水化合物为主要营养物质,但是大部分水果的碳水化合物含量并不高,比米饭面条低多了。我们平时经常吃的水果,象苹果、橘子、橙子、梨、桃子、西瓜、西瓜、柚子、猕猴桃等,含糖量在5~15%左右。所以说大部分水果是低热量食物。之所以感觉甜,是因为水果富含果糖,而果糖甜度非常高。而且果糖血糖生成指数低,吃水果之后血糖上升得比较慢。需要注意的是,有些水果含糖量比较多一些,在15%~30%之间,甚至含有大量脂肪,以热带水果居多,例如荔枝、龙眼、菠萝、火龙果、芒果、榴莲、红枣、鳄梨、椰子肉等。吃这些水果要注意一下数量。
感谢邀请。
其实不用过于纠结这个问题,含糖量高点,含糖量低点,但水果中体来说都低脂低热,总热量较低,含糖量高也就是给血糖造成更大的波动,对减肥的影响不会太大。只要适当吃水果,含糖量高或者低都没什么问题。
水果中富含水溶性维生素成分,多种矿物质,膳食纤维丰富,还有抗氧化物质,能够延缓血管衰老,但水果肯定不是吃得越多越好的食物,水果中富含糖分,果糖、蔗糖、葡萄糖,葡萄糖和蔗糖如果短时间摄入过多,会对血糖造成影响,特别是糖尿病和高血糖患者,更是应该选择血糖更稳定的时候来吃,不宜一次过量食用;另外,最新研究还发现,水果中的果糖成分,虽然代谢过程中对血糖的影响较小,但它是一种能够加速衰老的物质,摄入过多也是不利的。膳食指南目前推荐每日摄入的水果200~350g,大概是两个苹果的量,但很多人日常摄入水果量都可能是超量的,特别是那些相信“吃水果减肥速度快”的朋友,甚至于一日三餐都用水果代替,这样的做法,一是营养严重不均衡,容易造成缺乏症,二是水果中的糖分较高,对血糖影响极大,可能也会加重某些慢性疾病的发病几率。
如果一日三餐能量摄入充足了,还吃较多水果的话,由于糖分可能转化为脂肪,这就可能是加速肥胖的方式。 素食主义者大量食用水果还可能成为诱发脂肪肝的原因之一,因为糖分过量的情况会转化为脂肪,增加血脂浓度,另外,果糖代谢会在肝脏中合成中性脂肪,而果糖会抑制肝脏中蛋白质载体运输脂肪,大量的脂肪可能囤积在肝脏中,造成不利情况。
如果一定要知道含糖量较低的水果,例如我们平时常见的苹果。梨、脆桃、杏、李、樱桃、草莓、柚子、猕猴桃、番茄都是不错的选择。含糖量较高的水果的确应该少量食用,例如荔枝、桂圆、火龙果、菠萝、无花果、杨梅、芒果、榴莲、红毛丹、枣子。
Tags:糖分,水果,减肥,适合
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