怎样练习倒立

怎样练习倒立

想要练习倒立，最好就是找一个，让他分享一下他的经验和一些注意事项。

怎么一个人练倒立?

首先是热身，主要包括手腕、肘关节、肩关节等。

倒立练法如下：

第一步：水平支撑。

要求：两手略宽于肩，全身挺直，保持静止不动一分钟。做到一分钟以上后，才可以练习下一个动作。

第二步：做到一分钟

要求：全身挺直（腰不能下塌），静止不动，做到一分钟以上。一分钟以上，才可以练习下一动作。

第三步：两脚放到椅背顶上（或者其它比较高的位置上，如桌面什么的），全身挺直，做到一分钟。然后练习下一步。

第四、五、六步：

练习的方法是放弃椅子，两脚直接上墙，然后逐渐抬高两脚的位置（实际的过程是让两手离墙越来越近）

这个过程可能不只三步，关键在你自己感觉可控的安全的高度，向墙上贴，直到肚子可以贴到墙上，全身呈完全倒立的状态。你会感到对手臂的压力越来越大。

如果你感觉很容易翻过去，而没有安全感，那么就让两手离墙远一点。

如果这个动作可以保持一分钟，你的手臂、肩膀、核心力量都会大大增强。这是倒立的基础。

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怎样练习倒立，倒立有什么好处么？

倒立看是一个简单的动作，其实是身体综合力量的体现，特别是臂力腰力。

第一步，做俯撑，当你的双手能撑起三十个俯撑以后就能保证倒立时双手有力撑起你的体重。

第二步，面对墙壁，脚慢慢往墙上爬，先这样保持一分钟以上，慢慢增加腿手的力量。

第三步，背对墙壁 ，用双脚打墙，能碰到就行，之后慢慢 就能静止靠墙了。

练习倒立的好处

1、促进血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。

2、倒立可促使血液回流，特别是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、给小腹部带来更多的营养成分，有助于盆腔内器官的新陈代谢，对身体大有好处！

3、倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。

4、倒立有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

5、预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

怎样练习倒立？

练倒立需要手臂力量，一起来练习吧！

怎么练倒立的图片

　　

　　1、双手倒立（有支撑物）

　　这是练习倒立的基本功，双手撑地，两脚靠在墙上或树上，以训练耐力为主。基本要求：5分钟。

　　2、头手倒立（无支撑物）

　　练习平衡的基本功夫，头部与双肘形成三角支撑，双脚无支撑，体会平衡的感觉。坚持时间越长越好。

　　3、双手倒立（无支撑物）

　　练习平衡。

　　4、双手倒立屈臂伸（训练手臂力量）

　　训练手臂及肩部的力量、平衡。

　　5、双手倒立击掌（训练爆发力）

　　训练爆发力，此式极危险，力量与速度不及者千万不能乱试。

　　6、倒立行走

　　平衡、力量、耐力的综合体现。

　　7、单手倒立

　　练到这一式，倒立功夫已经非常精深了。

怎样才能练好倒立

想倒立，建议先靠墙倒立。可以先让家人帮助把下肢抬起来靠墙倒立，体会倒立时身体各个部位的位置。重中之重，双手一定要撑住！有一点感觉之后，就可以自己尝试着靠墙倒立了。多做，多体会。

如果独自靠墙倒立，可以两手张开大概比肩宽稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，准备上去时，可以一条腿直着向上甩，另一只脚向下蹬地，多练几次，协调了之后再控制力道，就可以上去了。先开始上的时候可以依靠向前冲的惯性把下肢带上去，练熟了就不用了。用手指抓地，头不要向上仰的太高，自然点，能看到双手之间的地板就可以，腰要学会控制下肢（这对腰部力量有一定要求），脚尖一定要绷紧，向回绷紧，慢慢体会，不断练习，慢慢就会好。

如果想不靠墙倒立，首先要在靠墙时体会身体各个部分应该在的正确位置，以及怎样用力。双手手指尽量张开，不要并拢，要有抓地的感觉，双腿最好打直，脚尖绷紧，就是脚尖向脚踝处靠，头不要太仰起，也不要太缩进去，自然一些，可以看到两手之间的地板就可以，腰部要有卡住的感觉，就是在站着的时候，感受一下，屁股向上翘，是不是在有一点处脊椎下部就像被卡住，屁股再也不能向上了的那个感觉，就是了。凌空时，需要手指，腰部，脚尖一起控制，腰部最重要。然后应该不用墙试着倒立，找平衡点，多摔一下也没什么，都是摔出来的。记住上去时屁股先上去，带动下肢上去，倒上去后不稳可以前后走动来缓冲。多练习，多体会。

建议你报一个班，那样既有职业老师教你，而且气氛也很适合自己的提高~