晒太阳补钙最好怎样照晒？

太阳是能够让我们世间的万物焕发很好的光彩的一种利器，所以我们每种大地上面的生物都是需要太阳的滋润的。晒太阳补钙其实是我们最常用的一些方式。下面寻医问药网中医频道就来为大家介绍该怎么通过晒太阳来补钙。

不要隔着玻璃晒太阳

晒太阳是利用日光进行的一种锻炼，能对机体起到温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢，有利于生长发育，增强人体活动功能。另外，阳光还能够促进体内活性维生素D的生成。阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D与普通维生素D不同，它可以促进肠道对钙、磷吸收，进而对人体摄取的钙有很好的促进吸收功效。因此，晒太阳确实很有好处。

对于怎样晒太阳确实有一定的说道，比如现在很多人都问，隔着玻璃是否有同样的晒太阳效果?这里要提醒的是，晒太阳最好是与阳光直接接触，不要隔着玻璃等任何物体，否则就起不到应有的作用，当然暴晒肯定是不可取的。所以要适当做好防晒措施，例如用防晒霜，戴太阳镜等。

老人晒太阳时间要短些

补钙的方法很简单，晒太阳！科学晒太阳是有讲究的，只有掌握了正确的方法，才有帮助哦！

我们经常说晒太阳可以补钙，是因为阳光中的紫外线照射皮肤下的7-脱氢胆固醇合成的维生素D3可以促进钙的吸收。所以经常晒太阳是保证骨骼健康一个重要的因素。

那么怎样晒太阳比较好呢？

1. 充分暴露。指的是皮肤面积20%暴露在外面，晒太阳20分钟，就能保证补钙的效果。如果冬天穿衣服较多，就要适当延长晒太阳的时间。

2. 不要隔着玻璃晒太阳。玻璃会有效隔离紫外线，所以隔着玻璃晒太阳只能暖和一点，不会起到补钙的效果。

3. 晒太阳的时间冬天在上午9-11点和下午2-5点；夏天上午8-10点，下午3-5点。也就是既保证太阳的照射，又避免因为过强的紫外线对皮肤的伤害。

首先明确，晒太阳并不是直接补钙，而是补充维生素d。

当维生素d的营养水平，达到比较满意的程度的时候，可以促进钙的吸收和利用，身体摄入的钙的利用率才能提高。身体对钙的吸收利用必须有维生素d的调节，才能很好的利用。

维生素d的来源有两个方面，一是从食物中获得，也就是摄入的维生素d；第二个方面就是从皮肤下的胆固醇经过阳光中的紫外线照射，可以转化成维生素d。