这个问题没有绝对的答案，人对于一件事的狂热很可能因为另一件事而改变。原来我刚开始跑步的时候，喜欢在跑步机上跑，后来跑了几次路跑发现比跑步机上难度大，渐渐的喜欢上了路跑。

跑步机比较枯燥，一般我都是跑五公里以后就会感觉很乏味，就不愿意跑了。不如在户外，可以呼吸自由的空气，感受不同的风景，不同的路线。

跑步机是被动的跑，难度小，如果想要加速，必须保证你拥有强大的力量支撑，否则很容易伤膝盖。

户外跑乐趣很大，可以在塑胶跑道上跑，可以在田野里跑，也可以在沥青路上跑，跑一段时间后，参加一次马拉松你会更加入迷。

跑步易上瘾，我等已入坑。欢迎关注，一起探讨跑步的知识，无伤跑的道路越走越远！

同样是跑步运动，在跑步机上跑和户外路跑到底哪个好？

这个问题，是很多健身族比较纠结的一个问题。

从环境等方面来看

室内跑步机具有全天候环境的优势，无论是下雨、下雪还是寒冬天，你都可以在跑步机上找寻到跑步的乐趣。

个人认为还是在户外跑步最好，最好选择有专业塑胶跑道的田径场or公园（现在很多公园都有跑步道），因为人造橡胶铺筑而成的塑胶跑道，其硬度介于公路和草地之间，并且平整、防滑，无疑是最理想的选择。

很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大？

非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。

跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

【跑步机上跑步和户外跑步，各有各的好处。我觉得还是在户外跑好一些】

大家好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴这个问题。

跑步有在室内跑步机上跑步和在户外跑步之分，采用这两种方式跑步的人各占一定的比例。

二者各有优缺点。

跑步机更轻松。由于户外跑步需要利用脚掌摩擦力推动身体跑动，而跑步机只需要迈开步子，履带会自动往后运行，因而实际感觉上，跑同样距离或同样时长，跑步机会轻松好多。

跑步机跑步好，还是户外跑步好？两种方式各有千秋，根据个人喜欢、外界环境因素和个人时间等自己选择。

下面分析下在室内跑步机跑步与户外跑步的各自的优缺点和注意事项，有助于各位根据情况更好的选择。

在跑步机上跑步的优势：

1、室内跑步温度恒定，不会受到天气及环境影响，大多室外跑步都会在早晨或者晚饭后，但是秋冬季节早晚气温较冷或变化较大，而且空气质量较差，容易受凉感冒。

2、跑步机跑步更省力，这一点可能会有朋友提出质疑，不同人在跑步机上跑步的感觉会有所不同，有人觉得省力，有人会觉得费力，这与跑步的姿势和频率等有关。

但是从理论上来看，人在室内跑步时空气阻力相对更小，而且跑带弹性会减少体力消耗，所以机跑会省力一些。

现如今跑步已经成为最火热的运动健身方式，兴起于户外跑步之后的健身房跑步机跑步也越来越受人欢迎，这两种跑步方式各有优缺点。

首先，跑步机跑步是属于室内运动，不受到天气，空气质量的阻碍，可以在室内随时进行，随时停止，时间安排上相对于户外跑步比较灵活便利。但是在这一点上看，户外跑步可以观赏到户外的风景，欣赏在室内没有的景色，晨跑可以看到朝霞，傍晚可以看到日落，不仅可以给人不同多变的景色，可以解除在跑步机上周而复始的跑步的无聊感，在能呼吸到室外清新的空气，有利于身体健康。

另一方面，跑步机的传送带有缓冲的功能，对于保护脚踝和膝盖有一定作用，这一点是户外跑步没有的作用。而且跑步机可以模拟在室外的爬坡或者下坡场景，对于有计划性的健身很有好处。但是跑步机毕竟有时速限制，可能达不到一部分人对于速度的要求。但是对速度要求不高的慢跑和快走，在跑步机上完全可以满足。但是如果人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易造成关节不同程度的损伤。

从体验环境来看，户外跑步会比单纯跑步机有趣，不会那么枯燥，跑步机跑得多就容易乏味，当然恶劣天气还想锻炼，那跑步机就比较方便了。

膝盖损伤方面，在户外跑步时，我们的腿部肌肉需提供90%以上的推动力，而在跑步机上面，这个力只需户外的一半。因此，腿部的肌肉力量得不到发展，跟不上跑步这个动作的重复性，也就使得跑步机会更加容易导致膝关节的受损。

人在跑步的时候，一般情况下，每次落地膝关节都要承受3~5倍体重的冲击，跑步机的缓冲会比水泥路好。所以在户外跑步时，建议找一些地面不是很硬的场地，如田径场，训练强度比跑步机的强度高，又不会对膝关节造成多少冲击。

跑步机和户外跑步不能说哪一个好，哪一个不好！都有限制！也都有优势！

跑步机：

1.优点：

• 不受自然环境的影响，无论白天和黑夜，无论是刮风下雨，还是烈日当头，跑步机就在那里，就等你去挥洒汗水！
  
  
• 健身房里的跑步机就在器械旁边，作为器械训练前的热身运动，跑步机跑步便是您的不二之选！训练后的放松运动，也少不了跑步机！
  
  

• 跑步机跑步如果注意力不集中就会碰到两侧扶手和两侧脚踏板，平衡性不太好的同学就会有摔倒的可能！
• 跑步机跑步要加强腿部和脚部力量的训练，防止脚部落地时力量不足而被动拉伤膝关节韧带和扭伤脚踝！高抬腿跑、靠墙静蹲、快速提踵都是跑步伤的克星，建议跑步姿势不好的同学多多作用好这几个动作！

1.优点：

• 户外空气清新，穿上一双合脚的跑步鞋，带上一副牢固的耳机，跑在操场上，跑在海边，跑在乡间小路上，整个世界只有你自己和音乐，放肆的跑个10公里，那感觉真的是无比美妙！
  
  
• 终于可以在忙碌的生活间歇看看城市的变化，观察一下从来没有留意到的细节，缓解一段时间来工作的沉重压力！
  
• 当你在出差而附近没有健身房时，户外跑步绝对是你最佳的运动方式，穿上鞋子就可以出发！最廉价的训练方法，最有效的减脂方法！

• 受天气因素影响比较大，打雷下雪就不能出门了！
• 友情提示，各位女同学，虽然咱们国家法律健全，人人安居乐业，但是也不建议你在太晚的时候进行夜跑，尤其是自己一个人出门夜跑！害人之心不可有，防人之心不可无！

感谢您的阅读，随时为您分享运动中的医学知识！

我跑步8年，对您这个问题非常感兴趣，以我自身的体会，我认为还是在户外跑步最好。

1：跑步机跑步属于被动运动，容易造成运动损伤，而且室内空气循环不流畅，跑步属于大耗氧运动，室内跑步机跑步氧气含量没有室外充足，在跑步机上跑5公里感觉就大汗淋淋，换做室外跑10公里感觉也很舒服，这就是室内含氧量不足造成的。

2：室外跑的好处，公路或跑道上跑步，属于主动运动，快慢缓急可以由身体自由支配，运动损伤的可能性相对要小，而且室外阳光充足，空气清新，对于钙质吸收，心肺功能都有好处，接触大自然，接触更多志同道合的朋友，身心兼利。