哺乳期怎么减肥既瘦身又不影响乳汁的5大减肥法

十月怀胎，一朝分娩，本该是一件让新晋宝妈们无比幸福的大喜事儿，但生下宝宝以后，孕期为了宝宝的营养长起来的一身肉肉还在沉甸甸的纠缠着自己，让新晋宝妈们郁闷不已。原本想着生完宝宝就好了，卸了货就可以赶紧减肥，恢复自己怀孕前的完美身材了，却被告知哺乳期为了宝宝的营养，宝妈最好不要轻易减肥，这种又想减肥又不敢不吃的矛盾和纠结成了无数新晋宝妈的隐痛…

那么，新晋宝妈在哺乳期又想减肥又要保证奶水充足究竟有没有可能实现呢？答案当然是可以啦！今天若莲在这里给新晋宝妈们分享一些既能减肥又不影响下奶的小妙招，需要的宝妈抓紧收好咯！

1、多吃含水量高的食物

在母乳的成分中，水分占有很大的比例，因此想要保证奶水充足，宝妈就需要摄入大量含水量较高的食物，如多吃新鲜的瓜果蔬菜等。

哺乳期妈妈的饮食直接关系到宝宝的健康，所以，要特别注意自己的饮食结构，不但要奶水充足，还要保证营养充分。那么怎么才能做好这两种要求的结合，给宝宝充足且营养的乳汁呢?

下面来总结以下有关哺乳期妈妈的饮食要注意的内容，愿给宝妈们带来帮助。

1、不吃高油脂、辛辣、酒

高油脂，如：薯条、蛋糕、油炸小吃等，含热量较高，缺乏营养且不易消化，宝宝吸收到这样的营养自然会消化不良了。

同样，辛辣食物容易上火，容易增加妈妈内热，不但让妈妈口舌生疮、大便秘结，也会通过乳汁将火气转给宝宝，造成宝宝便秘以及其他上火症状，所以，整个哺乳期，特别是产后1个月内，新妈妈最好不要吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

产后很多妈妈都知道，母乳喂养有助于产后瘦身和恢复，但是经历过的妈妈都说我怎么没瘦，反而胖了几斤呢。其实这是你没有找到正确的方法。作为过来人分享一下我的亲身经历！

1、先简单说一下我的生产经历：预产期是4.17号，从开始怀宝宝我就打算刨腹产，前期水果吃多了，孕晚期糖耐没过，直接被认定为妊娠糖尿病，最后两周饮食极度清淡！

2、最后一次B超宝宝预估6.5斤，我依旧坚持要求刨腹产，虽然胎位也正，指标并没有达到刨腹产！最后家里人托了关系，找了主任医生。但我4.10号由于妊娠糖尿病依旧没控制好，医生就让办了住院。主任告诉我其他没什么问题的话4.13号安排手术。我选择了单间，除了病床还有陪护床，独立洗浴间，配冰箱微波炉，环境很安静，就这样安稳的度过了两天。

3、那两天我基本采取不走动、养胎状态。正好是周末，万一要生，医生休息没人手术。直到4.13号凌晨三点，我被一阵阵痛惊醒了，每次阵痛约30秒，间隔10分钟左右。

4、一直断断续续持续到早上7点，护士过来给我备皮，下半身不能穿裤子，然后插导尿管放松，就感觉不疼，很快就好了。之后尿尿就没有自主意识了，会自己流进尿袋。

想要既下奶又瘦身的食物，这些一定要知道。

1.鲫鱼 鲫鱼是非常常见的鱼类，我们在月子里就经常做鲫鱼豆腐汤来催乳，所以它肯定是下奶的，而且相同的鲫鱼肉份量营养物质跟牛肉差不多，但是鲫鱼的脂肪含量却非常低。所以一定要多吃鲫鱼。

2.豆腐 既然我们会做鲫鱼豆腐，那么豆腐是不是也是低脂下奶呢，答案是的，豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒的功效，脂肪含量非常低，也是一种催乳的食物，所以多吃豆腐也是极好的！

3.莴笋 我们减肥食谱里面就会有莴笋这个菜，因为它几乎没有什么热量，是减肥佳品，而且也是催乳食物，所以多吃莴笋是没错的。

4.猪蹄 说到猪蹄，你是不是会觉得很腻，怎么可能是减肥的呢，但其实，猪蹄的脂肪含量并没有其他同类的肉类含量高，它主要是胶原蛋白含量比较高，所以猪蹄炖汤记催乳又不发胖。

首先，不管你怎样瘦身都要坚持母乳喂养,这样有利于宝宝的生长发育,你要知道,和纤瘦的身段比起来母爱才是美美的。而哺乳期怎样才能减脂？今天教你不影响奶水的状况下还能瘦瘦瘦的办法！

追奶又燃 脂--首先，你每天哺乳已经在燃 脂了！

怀孕期间为满意胎儿生长发育的需求,准妈妈一般会吃得较好,食量也会比孕前更大些,体内便慢慢地囤积了较多的脂肪,这些脂肪为产后哺乳贮存了“燃料。

假如这些燃料一向积存在体内,没有及时“燃烧”就会越积越多,导致产后身体走形。

哺乳期间,妈妈喂母乳也是一个燃 烧脂肪的过程。母乳喂养能够耗费妈妈体內额定的卡路里,削减妈妈皮下脂肪的积蓄。

那你可以吃海鲜那些，要是感觉海鲜天天吃不现实，那你可以吃鱼呀，虾呀，还有鸡呀，牛肉，羊肉那些，反正我生了到现在还没胖过，反而比没生时瘦了，对了我小宝贝有七个月了

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