很高兴答题！??

你好，我的减肥是这样开始的！管住嘴，迈开腿！坚持锻炼。早上起来锻炼半个小时以上，晚上睡前锻炼半个小时以上！绝对离不开锻炼。而且油炸的食品和奶油蛋糕之类的尽量少吃。如果实在想吃，不要猛吃，吃一点过过瘾就可以了。想减肥早上起来先喝一杯温开水冲洗一下肠胃！然后吃这些早餐：鸡蛋、玉米、土豆、苹果、燕麦、馒头这些都可以，选择合适搭配！饭前习惯喝汤，这样容易带来饱腹感，饭量会减少不容易胖。

俗话说的好，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，这三餐少一餐都不行哦！有些人的理解为早餐不吃、或者晚饭不吃就可以减肥，其实这样是错误的。早餐是一天当中最重要的营养餐！中午我们吃饱就行，不要吃的太饱，十分饱吃七分饱就够了！晚上可以适当的少吃，但不能不吃！不能饱一餐饿一餐，甜食尽量少吃！这样可以慢慢瘦下来，继续这样保持下去，可以保持身材哟！

我的健康减肥是这样的：早上起来首先喝一杯温开水，然后开始锻炼，我的锻炼不是去跑步啊，我会做一些卷腹、容易瘦粗胳膊、粗大腿、或者俯卧撑的锻炼。锻炼好了休息半个小时左右，然后洗漱之后吃早餐！我的早餐我比较习惯搭配一个苹果、一个鸡蛋。如果觉得不够，还可以吃一点别的东西！我有时候会搭配土豆啊，玉米呀，馒头啊之类的！但是不管搭配什么，我都不会少下苹果和鸡蛋！因为这两样东西营养价值很高带减肥！我几乎不吃油炸食品和奶油蛋糕之类的！还有泡面??，我平常会多吃些水果！

中午和晚餐建议选择牛羊肉，鸡、鸭、鱼、海鲜之类的！蔬菜的话建议选择黄瓜、西红柿、土豆、豆芽、西兰花、香菇、苦瓜、豆腐、芹菜、生菜等等！当然根据自己的喜爱以及家人的喜爱去搭配一些喜欢吃的！

可以学学煲汤。

每天要学习，要工作，不吃东西可不行，时间长了对身体不好。有时间学学煲汤。

煲汤简单易学，有营养，又不爱发胖。有一碗好汤一天的营养就够了，对身体也好。选择汤料时注意清淡一点就可以了，如果有一些肉类，记得把上面的一层油撇出来，只喝汤就可以了。在一般的观念里，减肥和美味是水火不相容的，但如果你学会了煲汤，就会发现其实不然。

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野山菌瑶柱汤

有效果呀，主要看你想长期还是短期，饿瘦短期绝对有效啊，但是你坚持不了很久的到时候还是会胖回来，要想长期就得去练，运动起来。才有用。

不吃晚饭是可以的，我去一个中医诊所，那里的一个大夫说自己20年都没吃过晚饭了，身材保持的很好，还告诉我，最好是不吃晚饭，但是早饭是必须要吃的

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来题主这个问题。

为了减肥晚上不吃晚饭是否可以减肥这个问题其实也是很多人普遍都存在的一个问题，大家都知道减肥需要管住嘴，白天的时候不吃饭会影响学习以及工作效率，然后就把目光放到了晚餐。

诚然，如果白天的饮食没有存在过量的情况下，选择不吃晚餐，实际上是减少了这一餐的热量缺口，大概是300-400千卡。

有热量缺口，从理论上来讲，身体就会拿出自身的“存货”——糖原、脂肪和蛋白质来消耗，体重的减少是肯定的。

但是对于健康来讲，可能会产生以下几种影响：

一、影响晚上的学习和工作效率

如果晚餐不吃，那么在睡觉之前的这4-5个小时身体都会处于饥饿状态，在这种状态下，会出现浑身乏力、无法集中注意力等等现象，如果是需要学习或者工作的话，效率将会大大降低。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

很多人在减脂期间怕吃饭，怕吃饭后长胖，其实这是一种错误的理解，减肥要吃好，科学规划良好的饮食，才能真正健康的去减肥，那晚餐到底要不要吃饭，如果你晚上睡得早，到晚饭的时间又不饿，那就可以不吃，我见过很多人在减肥期间都不吃晚饭，但他们睡觉的时间又比较晚，通常在凌晨一两点才睡觉，等到那个点时，他们肚子又很饿，又去吃东西，结果呢吃了很多，最终减肥还是失败，所以当你睡觉很晚的时候，你的晚餐是一定要吃的。

减肥期间一定要控制一天总摄入量，但不能低于每天最基本的基础代谢，算好自己一天的量后，可以将它们分成几小份，少吃多餐，除了正常餐以外，可以额外的增加几份加餐，以保证每个时间段，都有营养摄入，且还不会造成营养过剩，这样才更有利于减肥。

希望这个能够帮助到你！

有效果！但减肥，需要健康的减。不健康的减，是伤害身体的，弄不好还会反弹。越减越肥！

本人曾经也是不吃晚饭，减了10斤。休行的人有过午不食的说法。所以不吃晚饭也是可以的。

当你实在肚子饿时，顶不住时，可以适当吃点水果，或素食。避免饿坏。

除了以上，平时还建议做以下几点：

1，运动，早上适当的运动，晚上别运动。

你好，我减肥的经验是：管住嘴，迈开腿，少吃红肉，多吃鱼，虾和牛肉！少吃米饭，多吃水果和蔬莱！

减肥失败的朋友们几乎都有这样的经历！其实减肥无需某一顿挨饿！关键是吃对！

无知的判断来源于无知的观念

减肥要减脂，而不是减体重。体重降低未必体脂降低！体重上升也未必是脂肪增加了！例如你去蒸桑拿，出很多汗体重轻了，这是瘦了么？再比如我们有一顿饭吃的比较咸，这会让身体储存更多水分，可能有个1公斤，所以你这就胖了么？我们要明确目标：减脂首先要保证瘦体重，然后要减脂肪。

瘦体重不是只有肌肉，是除去身体脂肪之后剩下的重量，水分，骨骼，内脏，肌肉等等。很多人知道肌肉量和基础代谢率存在正相关。但今天我要告诉大家的是，不要再节食了！你的内脏正在丢失！

内脏主要是由蛋白质构成的，有一部分是可以被分解利用的。

当热量摄入过低，蛋白质摄入不足时，我们的心脏蛋白质都有可能分解。比如有的人节食减肥最后心律不齐甚至死亡。