不得不说，题目所讲的“控制饮食＋运动”这一方法是很正确、很实用的！任何不控制饮食的运动和只控制饮食不运动，都是错误的！

但是，这样科学合理的公式式做法，多久可以把小肚子减下去，这个是没有一个确切答案的！为什么这样说呢？因为，依据每个人个体不同，所处环境的不同、付出的程度以及体质的差异性都决定了一个人减肥、减肚子是否成功。

我们都清楚，我们的小肚子其实就是脂肪的堆积。这部分脂肪包括了皮下脂肪和内脏脂肪，使得这部分减下去非常难！

首先，运动要有针对性！

想要有效瘦小肚子，就要多做针对腹部脂肪燃烧的运动，锻炼身体其他部位的运动对瘦小肚子的意义是不大的！因为腹部所处于的身体中间部位的特点，一般的跑步、打球、健走和游泳，对瘦腹部有一些作用，但是想有效瘦下去却不是很容易！

针对瘦小肚子的运动，比较有明显效果的运动我觉得是瑜伽。瑜伽运动中。针对核心练习中的船式、肘板支撑以及幻椅等能够有效减少脂肪增加腹部肌肉的作用！而瑜伽中很多腹部扭转体式能够对腹部产生压力和挤压，从而促进肠道蠕动，起到润肠的作用，在动作的刺激之下，帮助促进血液循环，代谢掉腹部脏器的多余脂肪。

肚子上的赘肉一般分为两种情形，每种赘肉都有各自的成因。我认为所有的赘肉和脂肪都是顽固的不存在哪里的好减哪里的不好减。

皮下脂肪堆积型：这是最常见的一种，占总脂肪量的2/3，所以全身脂肪分布较为均匀，久坐不运动使得腰腹部的皮下脂肪堆积较多。由于覆盖面较大按脂肪分解及整体供能的特点，腹部脂肪消耗会相对其他部位的较晚，因为原始积累本来就多。

这种情况下注意运动的频次（3-4次/周）和训练强度（中等强度，最大心率的60%-70%，训练中还能保持正常语速交流）而饮食只需要控制在合理范围之内，就可以在1~2个月达到比较明显的效果。当然想要稳定这种效果必须经历至少6个月的规律训练才能逐渐趋于稳定。

如果男性在30%以上女性在40%以上体脂含量严重超标的所需时间会更长，我们减脂最健康最合理的减重范围在每周0.5kg以内，按100斤要减掉20斤左右的脂肪来算，5个月完全不受任何外界和自身因素干扰的情况下可以将体脂肪减到标准范围。但其实脂肪的减少不可能按照线性方向去实现，随着时间的推移往后的脂肪会越来越难减，对于我们意志力也是一项很大的挑战。其实我们要知道任何一种训练都无法让我们保持永久的健康和好身材，还是那句话好的训练习惯才是你的终极目标。

内脏脂肪堆积型：这类人群特点是腹部高高隆起，而其他部位的脂肪囤积较少，脂肪会大量集中在腹部内脏周围也称为“向心性肥胖”。甚至有些内脏脂肪较多的男性在训练一段时间后皮下脂肪全部达标，就连腹部两侧的马甲线隐隐约约能看到一些但是肚子任然很大。这种主要是饮食不规律以及饮食结构不合理造成的，所以将三大营养素按比例进行搭配是关键，建议在训练前和训练后饮食做到零脂肪摄入，这对于身体对糖原的吸收与利用更为充分，避免内脏脂肪囤积。通过强度较高的有氧训练可以调节人体激素水平，还能缓解压力，对于减少内脏脂肪起着积极的作用。另外一种通过核心训练将深层肌肉调动起来，从而加快内脏脂肪的消耗。

你是否一直有这样一个苦恼：小腰是很瘦，凹凸有致，但小腹总是一年四季无论吃饱吃不饱都鼓鼓的？“游泳圈”极为顽固，不是你少吃几顿饭就能消去的。下面教给大家几组标准瘦腹动作，坚持每天都做，半个月保证还你平坦小腹~

【动作一】

平躺在瑜伽垫上，屈膝抬起双腿呈九十度，两只膝盖间夹着一个小皮球。保持小皮球不掉的情况下稳定双腿开始做上半身卷腹运动。注意双手放在头部两边，肩部和头部要一起起来，不要只是头部起来，这样会伤到颈椎。收紧腹部夹紧臀部，起身时吸气，下去时呼气，做两组，每组三分钟，休息三十秒。

【动作二】

减腹部脂肪最好的运动是做平板支撑，坚持下来简单有效。

管住嘴，多动腿！

谢请。

控制饮食加运动是减肥的好方法，其中控制饮食尤其重要，运动在减肥方面其实效果不明显。研究发现，即使在健身房跑步机上跑一个小时所减去的热量，也可能达不到一罐可乐的热量，所以一定要管住嘴。至于小肚子多久能减去，那取决于你的肚子有多大了。

所以我的方法是：（1）计算自己每天的热量，这个食物热量软件多的很。（2）相应的减少一定热量摄入；（3）为了加速身体消耗脂肪，你可以选择间歇性禁食和有氧或无氧运动。关于间歇性禁食，你可以看我以前的动态或文章。

这个因个人具体的情况，每个人需要的时间和效果的不同，时间上会存在差异性。

饮食控制+运动锻炼，平均每周瘦个两斤左右是比较健康的，不会影响身体的各种机能。这里的饮食，一定要是合理健康的饮食，不能是节食。节食的话可能一开始减的很快，看似很有效果，但越到后期，你的身体就会进入低代谢的状态，一旦恢复正常的饮食，反弹也是很可怕的。

为了是身体的皮肤不松弛，建议多做一些有氧运动，调调健身操啊，做一些抗阻力训练，骑骑动感单车什么的，效果也不错。

最简单的就是上、中、下腹的卷腹运动，饮食就控制碳水摄入量，更重要的是一顿不要吃撑，理由不讲，需要可私信。比较复杂的就是系统的做运动和系统饮食了！祝你好运！

1. 仰卧起坐是最好的运动方式：

   要减去小肚子，要瘦腹部，仰卧起坐是最快也是最有效的减肥方式，不怎么受到场地的限制，晚上睡觉前做几个仰卧起坐，循序渐进，不要第一次一次性的做太多，慢慢的小肚子就会小起来了。

2. 避免吃甜食

   运动是在开始做了，饮食也要注意，甜食是很容易发胖的，所以喜欢吃甜食的朋友一定要留心了，什么蛋糕啊、甜品啊、巧克力啊能少吃的就少吃，1是控制体重，2 甜食吃得太多对人的身体也不是特别好。

3. 不要在睡前吃夜宵：

要想把大肚腩减下去。这个容易。不用控制什么饮食。巜中华医药》栏目中报道了中央戏剧学院的一位身重150公斤的胖子。为了减肥想尽了不少办法都无济于事。最后不知道什么人给他出了个搜主意让他去跑步。每次四十分钟。跑了不到半年，一身赘肉慢慢消失。大肚腩比起这个来，那还算得什么，建议有大肚腩的朋友不妨试试跑步这个办法。